האם יש הבדל בין מדד מסת גוף הגוף & הרכב?

תוכן עניינים:

Anonim

אינדקס מסת הגוף, או BMI, והרכב הגוף הם דרכים לקבוע אם אתם בעלי משקל בריא - ובנוסף, אם אתם עומדים בפני סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות להשמנה, כמו סוכרת מסוג 2 ולב מַחֲלָה. שני סוגי המדידות יש יתרונות וחסרונות שלהם, וכיצד אתה משתמש בהם כדי למדוד את ההתקדמות הכושר שלך תלוי בנקודת המוצא שלך ואת המטרות.

וידאו של יום

BMI לעומת גוף הרכב

מסת גוף הגוף מספק תובנה אם אתה צפוי להיות במשקל גוף בריא, על פי המשקל והגובה שלך. אתה יכול בקלות להזין את המידע שלך מחשבון מקוון כדי להבין את ה- BMI שלך, או לחשב את זה ביד באמצעות המשוואה להלן:

BMI = [משקל, ב £ / (גובה, ב אינץ 'x גובה, אינץ')] x 703

הרכב הגוף אינו מסתכל ישירות על משקל הגוף שלך. זה מדד של כמה משקל שלך מגיע ממסה רזה, הכוללת שריר, עצם, רקמת חיבור ומים, וכמה מגיע מהשומן. אם אתה שוקל 150 פאונד, ו 120 פאונד של מסה רזה, יש לך הרכב הגוף זה 20 אחוז שומן בגוף.

היתרונות והחסרונות של מדידת BMI

BMI משמש לעתים קרובות כאמצעי להשמנה משום שקל להבין; אתה לא צריך ציוד יקר, רק בקנה מידה קלטת למדוד לקבל את המשקל והגובה. זה גם מדד טוב אם אתה במשקל בריא לאדם הממוצע.

עם זאת, BMI אינו המדד הטוב ביותר עבור כולם. אם אתה "שומן רזה" - כלומר יש לך משקל גוף בריא אבל שומן גוף גבוה יותר מאשר בריא - אתה יכול להיות בריא על פי BMI, אבל עדיין יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלה הקשורה בהשמנה. BMI הופך להיות פחות שימושי ככל שאתה גיל. רוב האנשים מאבדים מסת שרירים ורואים שומן ככל שהם מזדקנים, כך שיש לך סיכון גבוה יותר להיות "שומן רזה" ב BMI בריא ככל שאתה מקבל. לעומת זאת, BMI אינו תמיד מתאים לבני אדם בריאים ושרירים; BMI שלך עשוי להיחשב עודף משקל או שמנים, למרות שיש לך רמות שומן נמוכות.

יתרונות וחסרונות מדידת גוף הרכב

הרכב הרכב מדידת מציעה הרבה יותר תובנה הבריאות והסיכון למחלה מאשר BMI. כי זה מודד כמה משקל שלך מגיע ממסה רזה וכמה מגיע שומן, תקבל תובנה הסיכון שלך למחלות הקשורות להשמנת יתר, לא משנה מה המשקל האמיתי שלך הוא על הסולם.

לדוגמה, "שומן רזה" אדם במשקל בריא על פי BMI ייחשב שומן יתר על פי הרכב הגוף שלהם, כך שהם היו התראה על הסיכון הגבוה שלהם למחלות הקשורות להשמנת יתר. לעומת זאת, האדם השרירי בעל "BMI שמנים" יהיה בעל מבנה גוף בריא בשל המסה הרזה הגבוהה שלהם ורמות השומן הנמוכות.מבט על הרכב הגוף יראה שהם נמצאים בסיכון נמוך יותר של מחלות הקשורות להשמנה, גם אם הם שוקלים יותר מאשר האדם הממוצע.

הרכב הגוף קשה יותר למדוד מאשר BMI, אם כי. זה בדרך כלל דורש גישה מקצועי מאומן, כמו גם ציוד רפואי יקר, כדי לקבל מבט מדויק על הרכב הגוף שלך. שיטות למדידת הרכב הגוף בבית - כמו קשקשים בשומן הגוף - הם בדרך כלל לא מדויקים מאוד, והם יכולים לתת קריאות לא מדויקות.

מטרות המטרה עבור

טווחי BMI בריאים בין 18. 5 ל 24. 9 - זה 125 עד 168 £ לאדם של 5 מטר, 9 ס"מ גבוה, למשל - על פי המרכזים למחלות בקרה ומניעת. כל זה נמוך יותר, ואתה נחשב underweight. אם BMI שלך הוא 24 עד 29. 9, אתה נחשב עודף משקל, ו- BMI מעל 30 נחשב שמן מאד.

אידיאלי הרכב הרכב מטרות תלוי המין שלך, כמו נשים צריך יותר שומן בגוף מאשר גברים עבור ילדות. באופן כללי, הרכב גוף זה מעל 32 אחוז שומן נחשב שמן מאד עבור נשים; עבור גברים, החתך הוא 25 אחוז שומן בגוף.

איזה מדד אתה צריך לבחור למדוד את ההתקדמות שלך תלוי במשקל הנוכחי שלך ואת מטרות הכושר. אם אתה כרגע overweight משקל או שמנים מ נושא עודף משקל, להתחיל מעקב אחר ההתקדמות שלך על ידי מדידת ה- BMI שלך. ככל שאתה מתקרב למשקל המטרה שלך, אתה יכול לשנות את המיקוד שלך להרכב הגוף למדוד אובדן שומן, שכן ייתכן שתבחין שינויים מתוחכמים יותר על הסולם כפי שאתה מתקרב למשקל בריא.

אם אתה כבר במשקל בריא, לשקול את הרכב הגוף שלך כדי להבטיח שאתה לא נושאת יותר מדי שומן. השגת שריר וירידה במשקל אולי לא תהיה השפעה משמעותית על ה- BMI שלך, אבל זה יכול להשפיע באופן משמעותי על הרכב הגוף שלך, כמו גם את הסיכון למחלה.