מגנזיום ואקנה

כמה תיאוריה כי הגדלת צריכת מגנזיום יעזור לנקות אקנה. עם זאת, זה לא מוכר כאחד הטיפולים הטבעיים היעילים ביותר עבור אקנה על ידי Mayo Clinic או המכונים הלאומיים לבריאות. עם זאת, מגנזיום יכול לעזור להפחית את הדלקת. ליסינג דלקת היא טכניקה המשמשת לעתים קרובות כדי להילחם באקנה, על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה.

וידאו של היום

->

אפקטים

רוב המגנזיום בגוף נמצא בשלד. הסכום השני בגובהו נמצא ברקמות השריר. השאר הוא רקמות אחרות ונוזלים. הגוף צריך מגנזיום עבור שכפול הסלולר, ייצור אנרגיה ויצירת חלבון. זה חשוב בדיוק כמו סידן וזרחן. מגנזיום עובדת בשילוב עם סידן על התכווצות שרירים ורגיעה, ומסייעת לווסת את חילוף החומרים בסידן. זה עובד גם יחד עם ויטמין D, אשלגן ומינרלים אחרים. זה היה בשימוש ב 300 תגובות אנזימטיות בתוך הגוף שלך. רבים מהם מתייחסים לאנרגיה. מגנזיום מסייע להפחית את לחץ הדם ולשפר את תפקוד הלב, על פי המכון הטכנולוגי של מסצ 'וסטס.

משמעות

לקיחת חלק אחד של מגנזיום ציטראט עם שתי מנות של סידן עשוי לנקות אקנה של אדם, על פי Ygoy. הוספת ויטמין C לערבב יכול לעזור לגוף לספוג את המגנזיום. זה יכול לעזור כי מגנזיום משחק תפקיד במאזן ההורמון, אשר יכול להשפיע על אקנה, דוחות אקנה מרכז משאבים באינטרנט, אשר גם משער כי מגנזיום גם עשוי לעזור להילחם באקנה על ידי הפחתת מתח. בעקבות מחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition, בעקבות צריכת מאגנזיום תזונתיים יותר יש גם קשר עם סמנים מופחתים של דלקת שיטתית. "Mayo Clinic, עם זאת, ממליץ על תוספי אבץ כדי להפחית דלקת, אשר המרפאה אומר יכול לעזור לשפר את האקנה.

שיקולים

נטילת תוספת אבץ תפחית את ספיגת המגנזיום, כך עולה ממחקר שפורסם באוקטובר 1994, "Journal of the American College of Nutrition. "מגנזיום גם עשוי להיות מרוקן על ידי שתיית הרבה קפה או תה, מעיים רגישים, שלשולים כרוניים, משלשלים, גלולות למניעת הריון, פעילות גופנית מוגזמת ולחץ נפשי, על פי המכון הטכנולוגי של מסצ 'וסטס. אנשים הסובלים מהפרעות במערכת העיכול, סוכרת, הם אלכוהוליסטים, המשתמשים במשתנים במשך זמן רב והגיעו לגיל מבוגר, עלולים גם הם להיות לקויים. יחד עם מינונים גבוהים של אבץ משלים, צריכת חלבון גבוהה גם יכול להפריע ספיגת מגנזיום, מייעץ MIT.

מומחים תובנה

רוב תושבי U. סביר להניח לא לצרוך מספיק מזון עם מגנזיום בהם כפי שהם צריכים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי.ישנם למעשה מקורות טובים רבים של מגנזיום, על פי MIT. אלה כוללים ירקות עלים ירוקים, כגון פטרוזיליה תרד ושוויץ; אגוזים כמו שקדים, קשיו, בוטנים ופקאן; ואת כל ניצני כולל סובין חיטה, נבט חיטה, חיטה מגורר, אורז חום וסובין שיבולת שועל. מגנזיום גם נמצא בחלב מלא, גרעיני חמניות, מולסה שחורה, משמשים יבשים, שום, אבוקדו, אפונה ירוקה טרייה, בטטות וגבינת צ'דר. זה עוף, בשר מבושל ודגים לבנים, ובירקות רבים כולל ברוקולי, כרובית, גזר, אספרגוס ועגבניות. פירות עם מגנזיום כוללים אוכמניות, בננות ותפוזים. שעועית לימה ואפונה שחורה עיניים הם מקורות אחרים.

סוגי

תוספי מגנזיום לבוא בצורות רבות. סוגים מומלצים כוללים מגנזיום ציטרט, מגנזיום לקטט ומגנזיום גלוקונט, מייעץ למרכז הרפואי של UM. אלה קל יותר לגוף של אדם לקלוט מאשר צורות אחרות. ההכנות לשחרור זמן, ההערות המרכזיות, יכולות לשפר את הקליטה. זה גם רעיון טוב לקחת קומפלקס ויטמין B עם מגנזיום, כמו רמת ויטמין B6 בגוף של אדם קובע כמה מגנזיום יכול להיספג לתוך התאים שלו. צריכת מזון תזונתי, או DRIs שהונפקו על ידי מועצת התזונה של התזונה של U. S. Office של תוספי תזונה להתקשר 270-400 מ"ג יומי עבור בני נוער בגילאים בגילאי 280 עד 300 מ"ג יומי עבור נערות ונערות.