כאבי מחזור וויטמינים

כמעט שלושה רבעים של מתבגרים או נשים חווים כאב הקשורים המחזור, דוחות PubMed בריאות. Dysmenorrhea ראשוני - כאבי מחזור - נגרמות על ידי התכווצויות שרירים ברחם, אשר מרגיש כמו התכווצות הבטן. נשים רבות סובלות מתנודות קלות כתוצאה מהשתנות הדיאטה על ידי שינוי התזונה שלהן, שימוש בתוספי ויטמינים או תרגול תרגילי הפחתת מתח הגוף, כגון יוגה וטאי צ'י, על פי אתר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

>

וידאו של היום

כננת את הסידן עבור הקלה על התכווצויות

על פי סקירה שפורסמה בשנת 1998 התזונה ראוי לציון, הגדלת צריכת סידן הוכח לעזור להפחית את כאבי מחזור. נסו להפחית התכווצויות הווסת באופן טבעי על ידי הוספת מזונות עשירים בסידן לתזונה שלכם, כגון שקדים, כרוב, ברוקולי, שיבולת שועל, תרד ושעועית. מוצרי חלב, כגון יוגורט חלב, וחלב מטוגן מינים ומיצים הם גם מקורות עשירים של מינרלים. קצבת התזונה המומלצת - או RDA - של סידן עבור מתבגרים היא 1, 300 מיליגרם ליום; למבוגרים, 1, 000 מיליגרם ליום. סידן ציטראט הוא סוג של סידן כי הגוף שלך בקלות קליטת. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי סידן.

קח שמן דגים כדי cramps קרב

שמן דגים מפחית דלקות באופן טבעי, וזה המאפיינים אנטי דלקתיים של שמן דגים אשר כנראה להפחית כאבי מחזור, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק Langone. מחקר קטן שפורסם בגיליון אפריל 1996 של American Journal of Obestetrics and Gynecology הראה ירידה במחזור הווסת בקרב נשים בגיל העשרה שלקחו תוספת שמן דגים. במחקר, נשים שנטלו שמן דגים דיווחו על כאבי מחזור הווסת באופן משמעותי בהשוואה לקבוצת הפלסבו, שלא נטלו שמן דגים. כאשר קבוצת הפלסבו התחילה לקחת גם שמן דגים, הם חוו את אותה תועלת. אין המלצה הכנסה קבועה שמן דגים, ולקחת תוספת עלולה לגרום לתופעות לוואי, לכן הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל.

קח מגנזיום כדי להפחית כאבי מחזור

בשנת 2001 סקירה Cochrane, שלושה ניסויים קליניים הוכיחו כי מגנזיום גדל יעיל יותר מאשר פלצבו כדי להפחית התכווצויות הווסת. הצורך במכשירי כאבים נפגע גם בקבוצת המגנזיום. נטילת מגנזיום במשך שלושה ימים לפני תחילת התקופה שלך נמצא גם יעיל להפחית התכווצויות הווסת. היזהר כאשר לוקחים תוספי מגנזיום מאז נטילת יותר מדי יכול להוביל לשלשול והורדת לחץ הדם; לשאול את הרופא על נטילת מגנזיום אם יש לך בעיות עיכול או מחלת לב. מגנזיום יכול גם אינטראקציה עם כמה תרופות מרשם, כגון סוגים של אנטיביוטיקה, תרופות לבניית עצם ומשתנים.אם אתה לוקח תרופות מרשם קבוע, לדבר עם הרוקח שלך כדי למנוע אינטראקציות סמים.

Revamp הדיאטה שלך לחשוב מחדש על משקאות שלך

אתר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע הרגלים בריאים כדי להקל על כאבי מחזור. לחסל מזונות מטוגנים ומוצרי מאפה המכילים שומני טראנס; במקום זאת, להשתמש בשמן בישול בריא, כגון שמן זית. אכילת מזונות כי הם גבוהים באופן טבעי נוגדי חמצון עשוי לעזור להקל cramps; אלה כוללים את כל סוגי גרגרי יער, עגבניות, פלפלים, סקווש. הימנע קפה, סודה ושאר המכילים קפאין משקאות, כמו גם אלכוהול. במקום זאת, נסה תה ירוק, שהוא גבוה נוגדי חמצון. לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated; לפחות שש עד שמונה כוסות מים מסוננים מדי יום.