שריר תרגילים עבור קשתות

חץ וקשת הוא ספורט הכולל שימוש בחץ וקשת, ספורט זה הוא בן מאות שנים, ואפילו בהשתתפות באולימפיאדה. פעולות הקשתות מנצלות מספר קבוצות שרירים עיקריות בגוף, כולל התלת ראשי, היושבות בחלק האחורי של הזרוע העליונה, שרירי הדלאטודה בכתפיים ושרירי הלסיסימוס dorsi בגב התחתון. כדי לשפר את כישורי חץ וקשת שלך, כולל תרגילים שממוקדים השרירים האלה באימון שלך.

>

וידאו של היום

הרם זרוע אחת כדי לשפר את כוח הזרוע

משקולת יד אחת זרוע לרוחב מעלה לחזק את שרירי deltoid, אשר משמשים כדי לספק כוח וכוח החזקת ומושך בחזרה את הקשת בחץ וקשת. תעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, ידך הימנית אוחזת בחפץ נייח מצד ימין ובידך השמאלית אוחזת משקולת ישר למטה, כך שהיא מונחת לפני האגן. לאט לאט להרים את היד השמאלית כלפי מעלה, עד שהמרפק שלך הוא בגובה הכתף. מנמיכים אותו בחזרה, חוזרים ואז מעבירים ידיים.

שורה, שורה, שורה השרירים שלך

ההוצאה על מכונת החתירה שווה את זה אם אתה רוצה לשפר את השרירים עבור חץ וקשת, כי זה עובד כל השרירים העיקריים המשמשים את הספורט כולל דלטואידים, latissimus dorsi ו triceps. שב על המושב עם הרגליים שלך קשור בצורה מאובטח. לשמור על הגב שלך ישר להחזיק את הידית. לאט לאט לדחוף את הרגליים, החלקה לאחור עד הרגליים הם כמעט לגמרי המורחבת. חזור למצב ההתחלה וחזור.

מעבר תקורה עבור triceps חזק

הארכת התלת ראשי תקורה הוא אחד התרגילים היעילים ביותר עבור שרירי התלת ראשי. תעמוד זקוף עם הרגליים צמודות זו לזו, אחת מעט לפני השנייה ושתי על הרצפה. להאריך את הידיים שלך מלא מעל הראש שלך, אוחז בחלק העליון של מטומטם עם שתי הידיים. תוך שמירה על הזרועות שלך ליד הראש שלך, לאט להגמיש את הידיים, להנמיך את אמות הידיים מאחוריך לעבר הגב שלך עד שאתה מרגיש אור למתוח את triceps. הרם את זרועותיך בחזרה למעלה כדי להשלים נציג אחד. חזור.

קבל תוצאות גדולות עם ברבל Pullover

תרגיל הסוודר ברבל מיועד שריר latissimus dorsi בגב, אבל זה גם עובד triceps ו deltoids, מה שהופך אותו תרגיל שריר אינטגרלי עבור חץ וקשת. שכב את גבך העליון בניצב על ספסל משקל שטוח, הרגליים כפופות לפניך בזווית ישרה עם הרגליים שטוחות על הרצפה. לתפוס משקולת, למקם את הזרועות שלך כך הם המורחבת ישר מעל לך לשמור על הידיים שלך מיושר עם הכתפיים שלך. תוך שמירה על הזרועות שלך ישר במהלך התנועה, להזיז את הידיים בחזרה בתנועה איטית, מבוקר, עד המשקולת היא ממש מאחורי הראש.לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור.

למה אתה צריך את Lat Fulldown בחיים שלך

latissimus dorsi הוא השריר הגדול ביותר של הגב הוא אחד השרירים העיקריים בגוף המשמש קשתות, בעיקר במהלך ציור הציור של הקשת. תרגילי הנפתח Lat הם היעילים ביותר למיקוד שריר זה, אז נסה את הכבל קרוב לסגור את הנפתח. על המושב של מכונת הנפתח lt, מקום הרגליים שלך שטוח על הרצפה מתחתי אותך ואת המיקום הידיים מעל לך תוך אחיזה על מצורף כבל מקביל. לערב את הליבה שלך, למשוך על כבל המצורף ולאחר מכן להחזיר אותו עד זרועותיך המורחבת במלואה. חזור.

משקולות, סטים וסטים

אפילו עם כל התרגילים הנכונים, אם אתה לא משתמש בכמות הנכונה של משקל או השלמת המספר הנכון של קבוצות וחזרות, אתה לא הולך לקבל את התוצאות שאתה " מקווה מחדש. התחל עם משקל אתה יכול לנהל, ורק להגדיל את כמות המשקל אתה משתמש כאשר אתה יכול להשלים סט מלא של 12 חזרות תוך שמירה על הטופס הנכון כל הזמן. בהדרגה לעבוד עד השלמת שלוש קבוצות של 12 חזרות.