שיעור דופק נורמלי לנער

קצב הדופק שלך או קצב הלב הוא מספר הפעמים הלב שלך פעימות לדקה. לדעת קצב הדופק שלך יכול לתת לבני נוער מידע מפתח על בריאותם ואת רמת הכושר. "דופק" נורמלי או קצב הלב הוא למעשה טווח ולא מספר מסוים. קצב הלב שלך תלוי במספר גורמים תורמים, כולל הגיל שלך, רמת הפעילות ורמת המתח. טמפרטורה, רגשות חזקים, מיקום הגוף שלך, ואת המשקל שלך יכול גם להשפיע על קצב הדופק שלך.

וידאו של יום

מדידה

על פי המכונים הלאומיים של ארה"ב לבריאות, אתה יכול למדוד את הדופק שלך במספר תחומים של הגוף שבו עורק עובר קרוב לפני השטח של העור שלך. רוב האנשים בוחרים למדוד את הדופק שלהם על פרק היד או על הצוואר. כדי למדוד את פרק כף היד, במקום האצבע והאמצע על החלק התחתון של היד הנגדית שלך מתחת לבסיס האגודל. כדי למדוד על הצוואר שלך, במקום האצבע והאצבע האמצעית מתחת התפוח של אדם שלך באזור רך, חלול של הצוואר.

ללא קשר למיקום, לחץ היטב עד שתרגיש את הדופק. לאחר מכן ספרו את מספר החיה בדקה אחת, או ספרו את מספר הפעמים במשך 30 שניות ולאחר מכן הכפילו את התוצאה שלכם בשתיים. מספר זה הוא קצב הדופק שלך. כדי לקבוע את הדופק מנוחה, להיות בטוח שנחה לפחות 10 דקות. כדי לקבוע את קצב הלב התרגיל שלך, למדוד את הדופק שלך תוך כדי פעילות גופנית.

אל תשתמשו באגודליכם כדי למדוד את קצב הדופק שלכם, מכיוון שאתם יכולים גם להרגיש את הדופק באגודלו וזה יוביל למדידה לא מדויקת.

ערכים במנוחה

המכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב ואגודת הלב האמריקאית מדווחים כי 60 עד 90 פעימות / דקה נורמלי עבור בני נוער במנוחה. טווח זה נמוך מהטווח הנורמלי לילדים וגבוה מזה של מבוגרים וקשישים.

ערכים במהלך פעילות גופנית מתונה

מרכזי U. S. לבקרת מחלות ומניעתן מסבירים ששיעור הדופק שלכם במהלך פעילות גופנית מתונה צריך להיות 50% עד 70% משיעור הדופק המרבי שלכם (שהוא 220 פעימות / דקה פחות גילכם). הפחת את הגיל שלך מ 220 ו להכפיל ידי 0. 5 ו - 0. 7 כדי למצוא את טווח הדופק נמוך יותר עבור פעילות גופנית מתונה. לדוגמה, כדי להבין את קצב הדופק עבור ילד בן 16, המשוואות ייראו כך: 220 -16 = 204. 204_0. 5 = 102 ו - 204_0. 7 = 142. 8. אז טווח יהיה 102 עד 143 פעימות / דקה עם עיגול עבור 16 בן.

ערכים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית

מרכזי U. S. לבקרת מחלות ומניעתן מסבירים ששיעור הדופק במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית צריך להיות בין 70% ל -85% משיעור הדופק המרבי (220 פעימות לדקה). הפחת את הגיל שלך מ 220 ו להכפיל ב 0.7 ו - 0. 85 כדי למצוא את טווח הדופק נמוך יותר עבור תרגיל אינטנסיבי. לדוגמה, כדי להבין את קצב הדופק עבור ילד בן 16, המשוואות ייראו כך: 220 - 16 = 204. 204 0. 7 = 142. 8. 204 0. 85 = 173. 4. אז טווח יהיה 143 עד 173 פעימות / דקה עם עיגול עבור 16 בן.

משמעות

על פי האיגוד הרפואה החירום הלאומי, בידיעה אם קצב הדופק שלך סוטה שיעור הדופק הרגיל שלך יכול לעזור לך לזהות אם יש לך מצב בריאותי. אם זה מהר מדי, אתה יכול להיות חווה טכיקרדיה, אתה עלול להיות זיהום, או שאתה יכול להיות מיובש. לדברי איגוד הלב האמריקני, נער יכול להיות טכיקרדיה אם קצב הלב שלו הוא יותר מ 90 פעימות / דקה ואם קצב פעילות הדופק שלו עולה על 200 פעימות / דקה.

אם זה איטי מדי, אתה יכול להיות חווה ברדיקרדיה, אשר יכול להיות מסוכן אם מלווה בלחץ דם נמוך. הסימפטומים של קצב לב נמוך או דופק כוללים אובדן אנרגיה והתעלפויות.

אם אתה מוצא את הדופק שלך בדרך כלל תואם אחד התיאורים האלה, להתייעץ עם הרופא שלך.