תרגילים פיזיים כדי להגדיל את גובה
תוכן עניינים:
ככל שאתה גיל, אתה יכול לאבד קצת גובה. ואם יש לך יציבה ירודה כדי לאתחל, אתה הולך להיות מסתכל על האנשים שהיו לך כמה סנטימטרים. אם אתה רוצה להחזיר קצת קומתך לשעבר יש נשימה, מתיחה ו postural תרגילים ספציפיים כדי לעזור לך להשיג את המטרה שלך.
וידאו של היום
נשימה כדי להגדיל את גובה
-> >
הרגלי כושר ירודים וגב מעוגל עקב השמנת הכתפיים קדימה עלולים לעכב את התפקוד הטבעי של הסרעפת. שלא לדבר על לגרום לך להיראות סנטימטרים קצרים יותר ממה שאתה באמת. השרירים בחזה ובבטן יכולים לקצר את הנשימה שלך יכול להיות בלתי סדיר ומהיר. בצע את תרגילי נשימה עמוקה למצוא דיסציפלינות כמו יוגה, פילאטיס ו טאי צ 'י על בסיס קבוע ולשלב אותם לתוך חיי היומיום שלך. הרחב את הכתפיים, הרם את כלוב הצלעות ונושם לאט ובאופן מלא דרך הנחיריים.
->מתיחה כדי להגדיל את גובה
->
קצר השרירים הדוקים צריכים להיות מוארכים באמצעות תרגיל כדי שתוכל לקבל גובה. למתוח hamstrings שלך, quads, שוקיים, flexors הירך, הגב, החזה והצוואר היומי על מנת להאריך את השרירים. סטיוארט מק'גיל ממליץ לך להחזיק את כל המתיחות במשך 60 שניות, נותן את השרירים הזמן להאריך, בספרו, "Ultimate חזרה כושר וביצועים."
תרגיל כדי להגדיל את גובה
-> >
דגש על תרגילים המחזקים ומאריכים את הגב והכתפיים כדי לשפר את היציבה שלך ולהשיג גובה. תרגילי חתירה מאפשרים לך לחזק את הגב התיכון ואת הכתפיים, אשר, בתורו, לעזור לשמור על יציבה זקופה. נסה לעמוד שורות כבל ועמיד שורות התנגדות הלהקה כדי למקסם את התוצאות. בצע את העמודים ספסל נוטה על ידי שוכב על הפנים על הספה ספסל או כדור פעילות גופנית, עם מטומטם קל בכל יד. בחר משקל שאתה יכול להחזיק במשך 12 עד 15 חזרות. עם המרפקים נעולים, להרים את הידיים החוצה לצדדים שלך, בתנועה זבוב. לחץ על השכמות למשך שתי שניות וחזור למצב ההתחלה.
