תרגילי טאי צ'י בכיסא

כמה תרגילי טאי צ'י ניתן לעשות בכיסא. חשוב לשבת במצב הנכון עבור התרגילים שלך ולהשתמש כיסא ללא נשק. לשבת קדימה ולשמור על הגב ישר. שמור את הרגליים בזווית של 90 מעלות על הקרקע. אתה יכול לקבל את הברכיים מעט נמוך יותר מאשר את המותניים. זה מעודד את הגב להישאר ישר.

לאסוף צ'י מהצד

החזק את כפות הידיים שלך מולך ברמה של הבטן התחתונה. זה נקרא דן טיין. נשמו בהתמדה כאשר אתם פותחים את זרועותיך בגובה המותניים, בדומה לזוג דלתות התנופה. כפות הידיים שלך יכולות להפוך כלפי מטה או כלפי חוץ בזמן שאתה פותח. נסו לפתוח כ 90 מעלות לחזית, אבל להפסיק לפתוח אם אתה הופך לא נוח. סובבו את כפות הידיים כך שהם יפנו קדימה. נשמו בהתמדה כאשר אתם מחזירים אותם פנימה. עצרו עם הידיים. תן את דעתך לשכון כאן, מייעץ את ביט תסמונת עייפות כרונית האתר, לפני חוזר. לעשות שמונה עד 40 חזרות.

->

גע בשמים עם כף היד שלך

שים את שתי הידיים בחיקך עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה. לשאוף ולאט לאט להניח את הידיים לצוף עד רמת החזה. בהדרגה להפוך את כפות הידיים החוצה. הפוך אותם אל השמים. למתוח עד שאתה מורחב לחלוטין. עם זאת, לא מתיחות ולשמור את המרפקים כפוף מעט. נשפו והניחו את זרועותיכם כלפי מטה לצדדים. חזור למצב ההתחלה. האם זה חמש עד עשר פעמים, מייעץ דומינגו קולון בספרו, "בכיר של טאי צ 'י אימון: לשפר את האיזון, כוח וגמישות. "

->

העבר צ 'י למעלה ולמטה

התחל עם כפות הידיים שלך על דן טיאן. יש את האצבעות האמצעיות שלך במרחק של שני סנטימטרים זה לזה. לנשום פנימה כאשר אתה מפעיל את כפות הידיים למעלה ולהרים את הידיים בקו ישר על החלק הקדמי של הגוף שלך. כאשר הזרועות והמרפקים שלך ברמה, הפוך את כפות הידיים כלפי מטה. לנשוף ולהביא את הידיים בחזרה למטה בקו ישר, מסתיים דן טיין סובב את פרקי הידיים שלך כך כפות הידיים שלך כלפי מעלה שוב. חזור, עושה 8 עד 40 של תנועות אלה רציף, מייעצת לאתר Beats CFS.

צייר את הקשת

להתחיל עם הידיים שלך על דן טיאן. סובבו את כפות הידיים. תביא אותם את החלק הקדמי של הגוף שלך על הצוואר. יש כפות הידיים פונות לגרון שלך ולתחוב את האגודל הימני לתוך כף היד הימנית. סגור את האצבעות האחרות כדי ליצור אגרוף רופף. בינתיים, להפוך את הראש שלך להסתכל 90 מעלות שמאלה. גם להאריך את היד השמאלית בגובה הכתפיים. שמור את האצבעות למעלה ואת כף היד שלך כלפי מטה כלפי שמאל. אל תתנו את הזרוע השמאלית לנעול או לקבל מתוח. היציבה שלך דומה לזו של הקשת. סובבו את שתי כפות הידיים על הפנים קדימה והפנו את ראשכם לפנים. להאריך את הזרוע הימנית בצד. לנשום פנימה ולהביא את הידיים לכיוון המרכז, לשמור אותם על הכתף. זה שואב את הצ 'י לתוך שטח של מרכז הגרון.חזור על התרגיל הזה בצד השני. לעשות כמו חזרות רבות כפי שהוא נוח לעשות. הקפד לעשות מספר זוגי בכל צד. תביאו את הידיים למטה מן הגרון אל דן טיאן כאשר אתה מסיים את סט של חזרות, מייעצת לאתר Beats CFS.