שיטות אימון לשיפור זריזות

תרגילים מסוימים יכולים לשמש לפיתוח מהירות, מהירות וזריזות בכל ענפי הספורט. תרגילי זריזות משלבים כמות משמעותית של תנועה לרוחב. ספורט קבוצתי כמו כדורגל, כדורסל, כדורגל וקרח הוקי דורשים מידה רבה של גמישות. האם תרגילי זריזות לפני תחילת האימון. תרגילים אלה דורשים ריכוז, מאמץ וכמה תיאום עין יד.

וידאו של היום

->

Agility T-Drill

שב באמצע השדה עם הרגליים משוכלות. חמישה מטרים משמאלך, ימינה ומאחוריך תהיה חרוט - שלושה בסך הכול. על המשרוקית של המאמן, לקום ספרינט 5 מטרים מימין חרוט. כאשר אתה נוסע אל חרוט, חבר צוות יהיה לזרוק לך כדור כי אתה חייב לתפוס על המהלך. לאחר לתפוס אותו, לרוץ אחורה למצב ההתחלה ולשחרר את הכדור. לאחר מכן לרוץ חמישה מטרים שמאלה, כדי חרוט, לתפוס עוד כדור backpedal למצב ההתחלה. ואז לרוץ אחורה אל חרוט מאחוריך, לתפוס את הכדור כמו שאתה הולך. זה ישפר את הזריזות שלך ואת תיאום עין יד.

מקדחה לרוחב לרוחב

לבצע תרגיל ספרינט לרוחב באזור עם הרבה מקום; כמו מגרש ספורט בתיכון. לעמוד באמצע השדה. ספרינט 10 מטרים, ואז ללכת 10 מטרים ימינה, ספרינט 10 מטרים ישר ולאחר מכן 10 מטרים ימינה. המשך לעשות את התרגיל עד שיש לך לרוץ חמישה ספרינטים ישר חמישה ספריאלים לרוחב. קח הפסקה של 30 שניות וחזור על התרגיל.

מקדח צמיגים

זהו אחד התרגילים הכדורגל העתיק ביותר והוא מתרגם לכל ספורט. קו עד 10 צמיגים בתצורה של 2 על 5. ספרינט דרך הצמיגים על ידי הנחת הרגליים שלך את החורים במרכז הצמיגים. נסו לא להכות, לבעוט או לנסוע על הקצוות הפנימיים של הצמיגים. בסיום, לחזור לנקודת ההתחלה ולהפעיל עוד שלושה מסלולים דרך הצמיגים. קח הפסקה של דקה ואז חזור על הסט.

מקדחות סולם

מקדחות סולם ישפר את הזריזות מצד לצד. לעמוד בקצה אחד של הסולם, בצד שמאל, עבור תרגיל הרגליים לרוחב. שלב את רגל שמאל לתוך הפתח הראשון ולאחר מכן צעד את רגל ימין לתוך הפתח ליד זה. חצו את רגל שמאל על ימין שלך וצעד את רגל שמאל מתוך הפתח הראשון, רק מימין הפתיחה הראשונה; ואז צעד את רגל ימין החוצה, ליד זה. לאחר מכן, צעד את רגל שמאל לתוך הפתח השני של הסולם וצעד את רגל ימין לתוך הפתח ליד זה. חצו את רגל ימין על רגל שמאל כדי לצעוד החוצה של הסולם בצד שמאל ולאחר מכן צעד רגל שמאל שלך ליד זה. לאחר מכן להמשיך את רצף עבור שאר הסולם. כאשר הזריזות שלך ואת צד אל צד גמישות השתפר אתה יכול להגדיל את המהירות.