הם לרמות ארוחות כל זכות פיתוח גוף?
תוכן עניינים:
- פיתוח גוף תזונה
- בניגוד לאימון רגיל 30 דקות, פיתוח גוף מכניס כמות מופרזת של מתח על הגוף שלך, הגדלת הצורך שלה תוספת חומרי הזנה. חומרי הזנה נוספים מבטיחים תיקון שריר תקין ובנייה, מחזור בריא, הפחתת שומן ומניעת תת תזונה. עם זאת, כמה bodybuilders בצע דיאטה מוגבלת ביותר המורכבת בעיקר חלבון - 1 גרם לכל 1 קילו של משקל גוף - פחמימות מעט מאוד חלב, פירות או ירקות. דיאטה זו מונעת נפיחות מהסיבים הכלולים בפירות וירקות ומבטיחה תיקון שרירים ורקמות ובנייה מחלבון נוסף. לפני שינוי התזונה שלך, להתייעץ עם תזונאי או דיאטנית להעריך את הבריאות שלך להמציא תוכנית ארוחה אישית אשר מבטיח לך לצרוך כמו חומרים מזינים רבים ככל האפשר תוך פיתוח גוף.
- תוכניות דיאטה קונבנציונאלי ביותר מורכב יום לרמות או לרמות ארוחות. יום לרמות מאפשר לך לאכול מה שאתה רוצה ביום מתוכנן מראש. ביום זה, אתה יכול "לרמות" על הדיאטה שלך על ידי אכילת מזון הדיאטה שלך מגבילה לחלוטין או חלקית. את bodybuilder מותר ללכת על הכל על יום לרמות ולאכול עם כל מה שהוא רוצה של מה שהוא רוצה - ספירת קלוריות, מזון במשקל וגודל המשרתים אינם חלים. לעומת זאת, ארוחה לרמות הוא אחד splurge במהלך שגרת היומיום דיאטה. זה בדרך כלל ארוחה קטנה המורכבת מזונות המוגבלים על הדיאטה. למרות שאתה עדיין דיאטה במשך רוב היום, זה עדיין נחשב יום לרמות.
- היתרון העיקרי של בעל יום לרמות או ארוחה לרמות תוך פיתוח גוף הוא הרפיה נפשית. הכוח המניע מאחורי זה הוא הרעיון כי דיאטות קפדניות, מגבילות לגרום דיטר כדי binge כאשר יש לו רגע חלש או מקבל נמאס לחלוטין עם הדיאטה בשל השגרה הקפדנית שלה. למעשה, מומחים ב Mayo Clinic המדינה כי אתה הרבה יותר כדי לדבוק דיאטה כאשר אתה מרשה לעצמך קצת leeway. בנוסף, אתה עלול לגלות כי אתה עייף יותר מהרגיל במהלך השבועות הראשונים של הדיאטה, כי הגוף שלך הוא שומר אנרגיה בשל צריכת מזין נמוכה. אתר פיתוח גוף ממליץ לרמות ימים כדי לעזור לחדש את האנרגיה שלך ולהגדיל את חילוף החומרים שלך.
- לפני תזמון יום לרמות או ארוחה לרמות, לחשוב על איך זה ישפיע עליך פסיכולוגית.יש אנשים שאומרים ארוחה לרמות עוזר להם להתמקד בדיאטה שלהם פיתוח גוף, אבל אחרים מוצאים את זה גורם להם להרגיש אשמים על כך "שבור" את שגרת הדיאטה. רגשות שליליים סביב הארוחות לרמות לגרום כמה bodybuilders כדי ספירלה לתוך אכילה binge. לפני חיתוך כל אחת מחמש קבוצות המזון המומלצות או הפחתת או הגדלת צריכתם, התייעץ עם הרופא שלך. אם יש לך מצב כגון סוכרת מסוג 2, מחלת לב או לחץ דם גבוה, לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם דיאטה פיתוח גוף או ארוחות לרמות מתאימים לך.
מפתחי גוף, כמו ספורטאים וחובבי כושר, חייבים לדבוק דיאטה קפדנית כדי לשמור ולהשיג את התוצאות הפיזיות הם משתוקקים. תוכניות פיתוח גוף הם מגוונים כמו אנשים הבאים אותם, אבל, באופן כללי, דיאטה פיתוח גוף הוא הרבה יותר מחמירים מאשר דיאטה האימון הרגיל. מסיבה זו, כמה bodybuilders לבחור לשלב ימים לרמות או לרמות ארוחות כדי לעזור להם להיצמד לתזונה בטווח הארוך.
וידאו של היוםפיתוח גוף תזונה
בניגוד לאימון רגיל 30 דקות, פיתוח גוף מכניס כמות מופרזת של מתח על הגוף שלך, הגדלת הצורך שלה תוספת חומרי הזנה. חומרי הזנה נוספים מבטיחים תיקון שריר תקין ובנייה, מחזור בריא, הפחתת שומן ומניעת תת תזונה. עם זאת, כמה bodybuilders בצע דיאטה מוגבלת ביותר המורכבת בעיקר חלבון - 1 גרם לכל 1 קילו של משקל גוף - פחמימות מעט מאוד חלב, פירות או ירקות. דיאטה זו מונעת נפיחות מהסיבים הכלולים בפירות וירקות ומבטיחה תיקון שרירים ורקמות ובנייה מחלבון נוסף. לפני שינוי התזונה שלך, להתייעץ עם תזונאי או דיאטנית להעריך את הבריאות שלך להמציא תוכנית ארוחה אישית אשר מבטיח לך לצרוך כמו חומרים מזינים רבים ככל האפשר תוך פיתוח גוף.
->
בוגדתוכניות דיאטה קונבנציונאלי ביותר מורכב יום לרמות או לרמות ארוחות. יום לרמות מאפשר לך לאכול מה שאתה רוצה ביום מתוכנן מראש. ביום זה, אתה יכול "לרמות" על הדיאטה שלך על ידי אכילת מזון הדיאטה שלך מגבילה לחלוטין או חלקית. את bodybuilder מותר ללכת על הכל על יום לרמות ולאכול עם כל מה שהוא רוצה של מה שהוא רוצה - ספירת קלוריות, מזון במשקל וגודל המשרתים אינם חלים. לעומת זאת, ארוחה לרמות הוא אחד splurge במהלך שגרת היומיום דיאטה. זה בדרך כלל ארוחה קטנה המורכבת מזונות המוגבלים על הדיאטה. למרות שאתה עדיין דיאטה במשך רוב היום, זה עדיין נחשב יום לרמות.
יתרונותהיתרון העיקרי של בעל יום לרמות או ארוחה לרמות תוך פיתוח גוף הוא הרפיה נפשית. הכוח המניע מאחורי זה הוא הרעיון כי דיאטות קפדניות, מגבילות לגרום דיטר כדי binge כאשר יש לו רגע חלש או מקבל נמאס לחלוטין עם הדיאטה בשל השגרה הקפדנית שלה. למעשה, מומחים ב Mayo Clinic המדינה כי אתה הרבה יותר כדי לדבוק דיאטה כאשר אתה מרשה לעצמך קצת leeway. בנוסף, אתה עלול לגלות כי אתה עייף יותר מהרגיל במהלך השבועות הראשונים של הדיאטה, כי הגוף שלך הוא שומר אנרגיה בשל צריכת מזין נמוכה. אתר פיתוח גוף ממליץ לרמות ימים כדי לעזור לחדש את האנרגיה שלך ולהגדיל את חילוף החומרים שלך.
שיקולים
