תינוקת תרד לעומת חסה
תוכן עניינים:
תרד בייבי חסה הן הן שומן טבעי ללא תשלום נמוך קלוריות. אתה יכול ערימת גדלים של ירקות עלים אלה על הצלחת שלך בלי להרגיש אשמה. תרד הוא טעים מאוד או גס ושליך בסלט קר. חסה יש תוכן מים גבוה יותר, אז אתה כנראה לא רוצה לבשל אותו, שכן הוא wilts די מהר. לא משנה כמה אתה נהנה תרד וחסה, אתה תרגיש טוב יותר בידיעה כי הם שניהם מלאים סיבים וחומרים מזינים.
->וידאו של היום
קלוריות
תרד בייבי הוא קצת יותר קלוריות מאשר חסה. 4 אונקיה מנה של תרד התינוק יש כ 25 קלוריות, ואילו כמות זהה של ירקות חסה יש כ 15 קלוריות. למרות תרד מציע עוד כמה קלוריות, יש לו גם חומרים מזינים יותר, מתן כמות גבוהה יותר של סיבים, ויטמינים ומינרלים.
>סיבים
ירקות כמו תרד תינוקות וחסה מלאים סיבים מסיסים. זה סוג של סיבים עושה העיכול להתרחש במהירות על ידי גורף את הבטן. סיבים מסיסים שומר לך קבוע יכול לעזור להקל על עצירות. נשים צריכות להגיע איפשהו בין 21 ל 25 גרם של סיבים מדי יום, בעוד גברים זקוקים 30-38 גרם, דוחות MayoClinic. com. אתה יכול לקבל על 2. 5 גרם של סיבים מ 4 גרם של תרד לתינוק, לעומת 1. 5 גרם מאותה כמות של חסה.
סידן תוכן
תרד בייבי יש כמעט פי שלושה את התוכן של סידן חסה. אתה צריך סידן כדי לשמור על העצמות והשיניים חזקים. לדברי לינוס פאולינג המכון, מבוגר בריא צריך לקבל 1, 000 מיליגרם של סידן מדי יום. תרד מספק כ 115 מיליגרם של סידן לכל 4 גרם, לעומת 40 מיליגרם מאותה כמות של חסה. למרות הירקות עלים להוסיף קצת סידן לתזונה, הסידן אינו נספג לחלוטין. חומצה אוקסלית ירקות ירוקים כהים מעכב חלק קליטת הסידן. אתה צריך לצרוך 8 כוסות של תרד מבושל שווה את כמות קל לקלוט סידן כוס 8 גרם של חלב. המערכת שלך עושה לנצל חלק סידן מן עלים ירוקים, אבל אתה לא צריך לסמוך עליהם כמקור העיקרי של סידן.
ויטמין C
תרד בייבי יש גם בערך פי שלושה כמו ויטמין C כמו חסה. ויטמין C ידוע בתפקידו בתפקוד החיסון הבריא, אך הוא גם מסייע בבניית מרכיב עור הנקרא קולגן, שומר על בריאות התאים על ידי נלחם של רדיקלים חופשיים, ומסייע לגוף שלך לחילוף החומרים. בכל יום, נשים זקוקות ל -75 מיליגרם של ויטמין C, בעוד שהגברים זקוקים ל -90 מיליגרם, דוחות משרד התזונתיים. אתה יכול לקבל יותר מ -30 מיליגרם של ויטמין C מ 4 גרם של תרד לתינוק, לעומת 10 מיליגרם מאותה כמות של חסה.
