בננות ודלקות

היתרונות הבריאותיים של פירות הם בדרך כלל לא נחקר - אלא אם כן הפרי הוא בננה. עם מוניטין של להיות יותר מדי עמילן או מתקתק, בננות הופיעו לעתים על רשימות של מאכלים כדי להימנע. כאשר הם קמו מעל המשוכה, הם היו פתאום שכותרתו כמו קידום דלקת. אמנם זה נכון כי מזונות מסוימים יכולים לטפח דלקת, בננות יש סיכוי טוב יותר למנוע דלקת מאשר לגרום לזה.

וידאו של היום

גורם דלקת

"תוכנית דיאטה ללא דלקת" מבוססת על מערכת המדרג מזונות על פי הפוטנציאל שלהם לגרום לדלקת. שימוש במידע מזין, אינדקס גליקמי וגורמים אחרים, מזונות מוערכים נתון ציון כדי להמחיש את ההשפעה הדלקתית שלהם על הגוף. תחת מערכת זו, בננות קיבל ציון של 38. זה מסווג אותם כמו דלקתיות קצת מאז הציון של אפס הוא נייטרלי ציונים עד -100 הם רק דלקת קלה, על פי גורם דלקת. דיווחים על דיאטה זו ציינו לעתים קרובות כי בננות היו דלקתיות, אבל ראיות אחרות מצביעות על יכולות אנטי דלקתיות שלהם.

->

רמת הסוכר בדם נמוכה יכולה לגרום לעלייה בחומרים המקדמים דלקת, אכילת בננה אחת אינה צפויה לעורר את רמת הסוכר בדם. בננה אחת בשלה, בינונית, בעלת אינדקס גליקמי של 51, כך עולה מדו"ח שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" ב -2002. כל מזון עם ציון של 55 או מתחת הוא מזון גליקמי נמוך, מה שאומר שהוא יש השפעה מינימלית על רמת הסוכר בדם. בננות על בשלות לעיתים קרובות יש ציונים גליקמיים גבוהים מעט יותר ועשויים לגרום לעלייה מתונה ברמת הסוכר בדם.

->

דלקות מעיים

בננות מומלצות כחלק מתזונה אנטי דלקתית לטיפול במחלות מעי דלקתיות, על פי דיווח בגיליון ינואר 2014 של "Nutrition Journal". "הם מקורות טובים של סיבים מסיסים, אשר מותסס על ידי חיידקים במעי הגס. במהלך התסיסה, חומרים דלקת לחימה כגון butyate מיוצרים, על פי סקירה שפורסמה בספטמבר 2014 ב "Journal of Immunology Research. "כאשר סיבים בננה הוא תוסס, הוא משמש גם כמקור דלק לחיידקים, אשר מסייע להם לשגשג.

חומרי הזנה אנטי דלקתיים

כאשר אתה נהנה בננה, אתה מרוויח חומרים מזינים phytochemicals המסייעים למנוע דלקת. בננה אחת בינונית יש כמעט את אותה כמות של פלבנואידים סה"כ כמו תפוח בינוני. אלה הם נוגדי חמצון שעלולים להילחם בדלקת ולמנוע סרטן, מדווח מכון לינוס פאולינג. צריכת מגנזיום מסייעת להוריד את הסיכון לדלקת, על פי סקירה שפורסמה ב - European Journal of Clinical Nutrition באפריל 2014.בננה בינונית אחת יש 32 מיליגרם של מגנזיום, או 8% מהערך היומי המבוסס על דיאטה של ​​2,000 קלוריות ליום.