העיתונות ספסל לתיקון כתפיים מעוגלות

הכתף מעוגלת היא חריגה היציבה המתרחשת כאשר שרירי הכתפיים שלך בהדרגה מתפתל קדימה במצב רכון מעל. לחיצה על הספסל, בנוסף לעבודה במחשב ולישיבה ממושכת, יכולה לתרום למצב הכתף המעוגל שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, למתוח את הכתפיים והשרירים ביסודיות לאחר ביצוע הרמת משקולות כדי למנוע את הכתפיים שלך מעיגול.

וידאו של יום

הגדרה

כתף מעוגלת מתרחשת כאשר שרירי הכתף הקדמיים שלך להיות חזק מדי, גרימת השרירים האחורי שלך להחליש לאורך זמן. זה גורם slouch קבוע שיכול לתת את הרושם של נשען קדימה או מתייבש בכל פעם שאתה יושב או עומד במצב רגוע. אחת השיטות הבסיסיות לקבוע אם יש לך מעוגלות הכתפיים היא לעמוד מול המראה עם הידיים שלך רגוע על ידי הצד שלך. אם כפות הידיים שלך פונות מאחוריך, זה עשוי להצביע על התכווצות שרירי הכתף הקדמיים שלך, וכתוצאה מכך הכתף מעוגלות.

->

ספסל לחץ כתפיים מעוגלות

שריר החזה העיקרי של החזה הוא אחד מקבוצות השרירים העיקריים המופעלים במהלך לחץ הספסל. מאחר ושרירי החזה הדוקים הם גורם נפוץ לכתף מעוגלת, לחץ על הספסל ותרגילי חזה כבדים אחרים עלולים לגרום לכתף מעוגלת או להחמיר, מציין אתר הקליניקה של Hruska Clinic. בנוסף, ספסל לחיצה גם צלילים latissimus dorsi ו subscapularis השרירים הממוקמים בגב הכתף, בהתאמה. אחת הדרכים למנוע הידוק בשלושת השרירים האלה היא לבצע את הכתפיים והחזה מתיחות לאחר הפעלה הספסל הקשה. לחץ על הספסל אינו מומלץ כטכניקה לתיקון כתפיים מעוגלות.

חיבורים אחרים

כאשר הכתפיים שלך מתכווצות קדימה, המפרקים והעצמות האחרים מעודדים לזוז עם זה. לדוגמה: מתיחות ממושכת של שרירי הכתפיים הקדמיים עלולה לגרום לחגורת הכתף ממושכת, מצב שדוחף את השכמות קדימה. בנוסף, במקרים מסוימים כתף מעוגל נגרמות על ידי מצב שדרה חמור שנקרא קיפוזיס, אשר באה לידי ביטוי קידה או עיגול של הגב. מאז קיפוזיס נגרמת לעתים קרובות על ידי מחלות מתדרדרות העצם כגון מחלות ניווניות, אוסטאופורוזיס ו spondylolisthesis, תרגילים נושאות משקל כגון לחץ הספסל עלול להוות סיכון לגוף שלך. תמיד לדבר עם רופא לפני העוסקים כל אימון כוח אימון אם אתם סובלים קיפוזיס.

מה לעשות

דרך נוספת לעזור במצב הכתף מעוגל שלך היא לחזק את השרירים האחורי של הכתף ובחזרה. זה מומלץ בדרך כלל הרמת משקולות כדי לעזור לך לשמור על איזון השריר כפי שאתה לפתח את החזה ואת השרירים הקדמיים עם לחיצה על הספסל.נסו להחליף חלק מהספסל שלכם עם תרגילים המחזקים קבוצות שרירים אחוריות, כולל רוטטורים חיצוניים, רומבוידים ושרירי טרפזיוס. לכלול שורות באמצעות barbells, משקולות או כבלים, pullups ו הנפתחים ומושך בכתפיים כדי לעבוד את השרירים הגב. גם לבצע תרגילי שחרור myofascial באמצעות רולר קצף על שרירי החזה הדוקים.