התוספים הטובים ביותר עבור שייקים

Smoothies הם דרך בריאה להתחיל את היום, ליהנות כמו חטיף וכדרך להתגנב קצת תזונה כאשר יש לך קצת זמן לשבת לארוחה. אם אתה משועמם של השילוב הרגיל שלך, פירות וחלב, נסה לערבב את זה על ידי הוספת מרכיבים שונים כדי לשפר את התזונה ואת הטעם. בחר תוספים חלקה כי הם המקור של ויטמינים חיוניים ומינרלים, סיבים, שומנים בריאים וחלבון לגוף בריא והנפש.

וידאו של היום

Leafy Greens

הוסף ירקות עלים ירוקים על שייק שלך עבור דחיפה, מזין טעים. ירקות ירוקים הם מקור של ויטמינים ומינרלים חיוניים, כולל ויטמינים A, C ו- E, אשר מסייעים לתקן רקמות הגוף, להגן על העור מפני קרני השמש מזיקים ולהפחית את הסיכון שלך קטרקט ניוון כתמי בהתאמה. לזרוק חופן תרד, כרוב, ירוק או ירקות או שומן שוויצרי לתוך השן שלך ואת הצריכה שלך 1-2 כוסות או כמו הטעמים טעם מעדיפים.

->

שומנים בריאים

שומנים בריאים נחוצים בגוף לתהליכים גופניים נורמליים כגון תקנה הורמונלית ובריאות המוח, ועור בריא, שיער ומסמרים. שומנים בריאים גם להגדיל את תחושת השובע, ממלא אותך ומניעת ממך יתר אכילה ולאחר עלייה במשקל. זרעי צ'יה, זרעי פשתה וזרעי קנבוס הם כולם מקורות חומצות שומן אומגה -3 חיוניות. תוספים אחרים שמרכיבים שומנים בריאים כוללים חמאת אגוזים, אגוזים וזרעים כגון זרעי דלעת. מקל על ההגשה גדלים סביב 1 עד 2 כפות עבור קלוריות מתונה שומן הכנסה.

מילוי סיבים

סיבים, החלק הבלתי ניתן לעיכול של צמחים, מסייע להעביר פסולת מזון דרך הגוף לחיסול. זה גם bulks את חלקה, להגדיל את השובע ומניעת לך לחפש מזון יותר זמן קצר לאחר שתייה. סיבים עשירים תוספים כוללים עלים ירוקים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזים וזרעים. ירקות כגון סלרי וגזר, ופירות כגון תפוחים ואגסים הם מקורות סיבים כמו גם חומרים מזינים כגון ויטמינים A ו- C. אתה יכול גם להוסיף אבקה עשירה בסיבים כגון קליפת פסיליום כדי לשפר את העיכול.

כוחה של חלבון

חלבון חיוני לצמיחה שרירים, תיקון והתאוששות מפעילויות יומיומיות ופעילות גופנית. מוסיפים את החלבונים לשייקים כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות, מניעת תנודות שמובילות לרעב התשוקות זמן קצר לאחר האכילה. מוסיפים מנה של אבקת חלבון כדי שלאחר האימון שלך חלקלק כדי לעזור לתקן ולבנות שרירים עייפים. אבקות חלבון המבוססות על חיות כוללות מי גבינה וביצה; אבקות צמחיות המתאימות לצמחונים או לטבעונים, כולל אורז חום, קנבוס ואבקות סויה. אתה יכול גם להוסיף יוגורט יוגורט דל שומן במקום אבקת חלבון עבור מינון חסון של סידן, כמו גם חלבון מי גבינה ו קזאין.