שריר שומן שריר הטוב ביותר ללא שריפת שרירים
תוכן עניינים:
פעילות לב וכלי דם שורף קלוריות לירידה במשקל ומסייע במניעת מגוון של מצבים בריאותיים, כולל השמנת יתר ומחלות לב. אם אתה מודאג לאבד מסת שריר כמו שאתה לשרוף שומן, אימון אינטרוול עשוי לספק לך את היתרונות שריפת שומן תוך שמירה על גודל השריר. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדשה.
וידאו של היום
->Interval Training
-> >
אימון אינטרוול כרוך תקופות של מאמץ גבוה מעורבב עם תקופות של מאמץ נמוך. רוב סוגי התרגילים ניתנים להתאמה לשימוש עם אימון אינטרוולים. הליכה, רכיבה על אופניים מקורה, ריצה וחתירה הן אפשרויות. כדי לעשות אינטרוולים, תקופות חלופיות של תרגיל בעצימות גבוהה עם תקופות של אינטנסיביות נמוכה. לדוגמה, ללכת במשך שתי דקות בקצב מתון, ללכת במשך שתי דקות בקצב מהיר יותר, ואז לחזור בקצב איטי יותר. המשך כך עבור האימון כולו.
->איך זה עובד
-> >
אימון אינטרוול מגדיל את הייצור של הגוף של הורמון גדילה אנושית, אשר יוצרת מסת שריר על ידי הגדלת החלבון בשרירים שלך, על פי יוסף T. Nitti, ממחברי "אימון אימון אינטרוול: בניית שריר ושרוף שומן עם תרגיל אנאירובית." בנוסף, אינטרווליים אינטנסיביות גבוהה יותר לשרוף קלוריות שריר עבודה עבודה שאינם מופעלים עם צורות מסורתיות של פעילות לב וכלי דם. זה שורף שומן ובונה מסת שריר באותו זמן. Intervals גם לעבוד על ידי revving חילוף החומרים שלך, ומאפשר לגוף להמשיך שריפת קלוריות כפי שהוא מתקן את השרירים שלך מחדש את חנויות האנרגיה שלך. מסת שרירים רזה, הנובעת משגרת אימון עקבית, שורפת יותר אנרגיה במנוחה, בניית שריר ושריפת שומן גם כאשר אינכם עוסקים בפעילות גופנית, לדברי ניטי.
שגרתי
-> >
האם האימון המרווח שלושה עד שישה ימים בשבוע. לדוגמה, לרוץ בקצב מתון במשך 40 שניות, ספרינט במשך 20 שניות ולהמשיך את מחזור במשך 8-12 מחזורים. כלול זמן למתוח, להתחמם להתקרר, אשר מגביר את גמישות השרירים ומפחית את הסיכון לפציעה. קביעת פעמים מרווח שלך הוא גם מועיל. ספורטאים מסוימים לעשות כל מרווח זמן רב יותר, אבל אותו דבר. לדוגמה, ריצה בעוצמה נמוכה במשך 30 שניות ואחריו תקופה של 30 שניות בעוצמה גבוהה. ספורטאים אחרים מתחילים במרווחים קצרים יותר ועובדים עד יותר.לדוגמה, המרווח הראשון עשוי להיות 30 שניות, כאשר כל מרווח עוקב ארוך יותר ב -30 שניות נוספות. אם אתה אימון לאירוע מסוים או ספורט, לדבר עם הרופא שלך או מאמן אישי כדי ליצור תוכנית מרווח מסוים המסייע שריפת שומן מבלי להפחית את מסת שריר.
שיקולים
->
אימון אינטרוול הוא לא בחירה טובה עבור כולם. אם אתה חדש לממש, intervals עשוי להגדיל את הסיכון של פגיעה. התחל איטי ובניית השגרה שלך כדי לכלול intervals. אימון אימונים על בסיס קבוע עשוי לדרוש שינויים תזונתיים. חיתוך קלוריות מסייע בשריפת שומן ו לאבד משקל. אם אתה מרוכז ברכבת ברוב ימי השבוע, הצרכים שלך חלבון ופחמימות עשוי לעלות. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הכמות המתאימה של קלוריות, חלבון ופחמימות לתמוך אימון האימונים שלך interval.
