המיקום הטוב ביותר עבור רגל שכיבה אופניים

אם אתה רוצה לרכוב על אופניים, תצטרך לבחור בין שתי אפשרויות: האופניים זקוף ואת האופניים שכיבה. האופניים זקוף נייחים דומים אופני הרחוב הרגיל שבו אתה יושב ישר למעלה; הם סוג של אופניים המשמשים שיעורי רכיבה מקורה. אופניים שכיבה לאפשר לרוכבים לשבת בתנוחת שכיבה. בין אם אתה בוחר זקוף או אופניים שכיבה, אתה צריך לוודא שאתה מיקום הגוף שלך כראוי כדי למנוע פגיעה ולהפוך את רוב האימון שלך.

וידאו של יום

סיבות לבחור אופניים שכיבה

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לשימוש אופניים שכיבה היא נוחות. לא רק יש להם מושב גדול, אבל האופניים מציעים גם תמיכה אחורית מלאה. יתרון ארגונומי זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם בעיות גב או צוואר. בגלל מרכז הכובד הנמוך שלהם, האופניים השרוכות הן גם אווירודינמיות יותר ויכולות להאיץ את המהירות ביתר קלות.

מיקום המושב

באופניים שכיבות, אתה מכוון את המושב קדימה או אחורה, במקום למעלה או למטה כמו אופניים זקופים. להירגע על הגב של המושב שלך, במצב שבו אתה הסיכוי הטוב ביותר לרכוב ואז להגיע לעבר הדוושה. אם מושב המושב מאפשר התאמות, התחל באמצע. לדברי Bacchetta אופניים, להיות ישר מדי או שקוע מדי יכול לגרום אי נוחות וכאב לרוכבים מתחילים. תנוחת המושב לא נוח יכול גם לשים לחץ נוסף על הברכיים שלך ולעשות רכיבה קשה יותר.

מיקום רגל

הארך את הרגליים והנח את הרגליים על הדוושות. בעת רכיבה על אופניים שכיבה, הרגל שלך צריך רק עיקול קטן מאוד. התחל עם הרגליים ישר לחלוטין ולאחר מכן להתאים את המושב מספיק כך הברכיים שלך לא לנעול בעת הדווש. באופניים שכיבה, זה אומר זווית של כמה מעלות. ודא הרגליים שלך לא לכופף יותר מדי בכל זמן נתון, שכן זה שם הרבה לחץ על הברכיים.

הברך זן

כי הרגליים שלך הם תמיד המורחבת קדימה, אתה עלול בסופו של דבר עם ברכיים כואבות לאחר רכיבה על אופניים שכיבה. זה נכון במיוחד אם אתה רוכב מתחילים או אם השרירים שלך לא חזקים מספיק כדי לשמור על המשקל של הרגליים. בגלל האופניים שכיבה לשים את כל הלחץ על הרגליים, הגב והצוואר אינם מתוחים כמו. ככל שאתה נשען לאחור על המושב שלך, כך אתה צריך להשתמש הרגליים שלך ואת הלחץ פחות לשים על הגב וחלקים אחרים של הגוף שלך. אופניים שכיבה גם דורשים מפרק קטן כוח הזרוע התחתונה, בעוד האופניים זקוף לשים הרבה לחץ על הידיים והכתפיים שלך כי אתה צריך להישען על הכידון.