אבקות חלבון הטוב ביותר עבור מתחרים כושר ואימות

נשים פיתוח גוף לוקח צורות שונות, שתיים מהן כושר ותחרויות דמות. מתחרים כושר צפויים להיות רזה ושרירי, אך ללא שריר המוני של המתחרים טיפוסי פיתוח גוף, והם חייבים לקחת חלק בשגרת ריקוד. אם לשפוט על תחרויות דמות דומה, אבל לא נדרשת שגרתית. כדי לקבל בכושר לתחרויות, כושר רבים מתחרים דמות צורכים אבקות חלבון כדי להגיע לדרישות חלבון שלהם. הסוג הטוב ביותר של אבקה תלוי במספר גורמים.

>

וידאו של היום

יסודות חלבון

כאישה המעורבת באימון אינטנסיבי מחפש לבנות שריר ולאבד שומן, אתה צריך יותר חלבון מאשר האישה הממוצע: בין 0. 6 ו -0.9 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף ביום, על פי התזונאית ננסי קלארק. משמעות הדבר היא כי אישה 130 פאונד צריך בין 78 ו - 117 גרם של חלבון בכל יום. קבלת זה הרבה מן המזון לבד עשוי להוכיח קשה, כך אבקת חלבון משמש לעתים קרובות כתוסף.

->

מבט על חלב

אבקת חלבון מי גבינה ואבקת חלבון קזאין הן חלבון חלבונים מבוססי נפוץ כמו תוספי מזון. אלה הן חלבונים מלאים, כלומר הם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושות לתיקון שרירים והתאוששות. מי גבינה מתעכל די מהר, מה שהופך אותו בחירה טובה לאחר האימון, בעוד קזאין הוא איטי יותר לעכל, אז זה בחירה טובה יותר לפני השינה או אם אתה יודע שזה יהיה קצת עד הארוחה הבאה שלך.

Nondairy Choices

בגלל אלרגיות, חוסר סובלנות או העדפות תזונתיים, אתה יכול להעדיף אבקת חלבון nondairy. אם זה המקרה, אז אורז חום, אפונה קנבוס הן חלופות קיימא. החיסרון היחיד אלה הוא שהם אינם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, אז אתה צריך לערבב שניים או שלושה מהם. בחירה נוספת היא חלבון סויה, שהוא גם צמח מבוסס אבל הוא חלבון מלא.

הפיכת ההחלטה

אבקת חלבון לא יכול להיות ייחשב הכי טוב עבור כושר או דמות המתחרים. זה מסתכם ההעדפות האישיות שלך וכיצד אבקת חלבון נכנס לתוך הדיאטה שלך. לא משנה מה אבקה אתה מחליט ללכת עם, ספקים יכול להיות תוספת שימושי לתזונה שלך, אבל הם לא צריכים להיות בראש סדר העדיפויות או לקחת את המקום של מזון שלם, מייעץ מאמן כוח מולי גלבריית. הפוך מקורות חלבון כגון עוף, דגים, בשר אדום רזה, יוגורט שעועית סיכות בתזונה שלך להוסיף אבקות חלבון בעת ​​הצורך.