הדרכים הטובות ביותר לחקות אימון גובה

תומכי אימון גובה, טכניקה התרגיל שנערך בגבהים גבוהים, טוענים כי פעילות גופנית בסביבה חמצן נמוכה יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים על ידי הגדלת אספקת החמצן לשרירים. בתגובה לאתגרים הפיננסיים ולוגיסטיים של אימון בגובה רב, יצרנים מסוימים החלו ליצור מסכות והתקנים אחרים כדי לסייע לחקות את תגובות הגוף של אימון גובה.

->

וידאו של יום

הגדרה

אספקת חמצן הוא מרכיב מפתח של אימון גובה. כדי לחקות את ההשפעות של סביבת חמצן נמוכה, להשתמש במסכה או מכשיר נשימה המגביל את צריכת החמצן למטרות האימונים שלך. טכניקה זו מבוססת על התיאוריה כי סביבות חמצן נמוכה להגדיל את כמות ההורמון Eerythropoietin בגוף שלך, ובכך מגרה את הייצור של כדוריות דם אדומות נוספות, על פי גובה. org. למרבה הצער, אין מחקרים תמכו את הטענות המוצעות על ידי יצרנים של מוצרים אימון הגבהה.

->

מסכת אימון גובה

מסכת האימון לגובה היא מכשיר בסיסי לגובה סימולציה המגביל את צריכת החמצן. בתיאוריה, מסכות אלה לעבוד על ידי לאלץ את הגוף שלך כדי ליצור תאי דם אדומים נוספים נימי כדי לעזור להפיץ יותר חמצן. על ידי לבישת מסכה אימון גובה במהלך התרגיל, ייתכן שתוכל לחקות כמה מן ההשפעות של אימון גובה.

Airfit

תוכנית Airfit הוא סוג אחד של סימולציה בגובה רב, כי כרוך 50 שעות של הגבלת חמצן על פני תקופה של שנה אחת. האתר OC Fitness Source מייעץ להתחיל את התוכנית עם הפגישה היומית במשך שעה במשך 15 הימים הראשונים, ולאחר מכן חמש פגישות של שעה אחת במשך שש עד שמונה שבועות. בדומה למסיכת האימון הגובהי, Airlift משתמשת במכשירי נשימה כדי לחקות את היתרונות האירוביים וחוזק האימון, כי תומכים מאמינים ללוות אימון גובה.

חששות בטיחות

כל סוג של הגבלת חמצן יכול להיות מסוכן פוטנציאלי קטלני אם מתורגל באופן שגוי. מאז אף אחד היתרונות של אימון הגובה נתמכים על ידי המדע, זה עשוי להיות מועיל להתמקד שיטות אימון פחות מסוכן וטכניקות. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בכל מכשיר המגביל חמצן, ולהגביל את כמות התרגיל אירובי אינטנסיבי אתה מבצע בעת לובש מכשיר נשימה.