את הטוב ביותר & הגרוע פעילויות עבור Hypermobile joints
תוכן עניינים:
במקום שיש להם שרירים הדוקים מדי, אנשים עם תסמונת hypermobility הם לעתים קרובות גמישים מדי. הם מסוגלים להרחיב את המפרקים שלהם להגמיש את השרירים שלהם מעבר לטווח הנורמלי. למרות טווח מוגבר זה של תנועה יכול לשמש יתרון בפעילות כגון התעמלות, ריקודים ושחייה, hypermobility יכול לגרום לבעיות רבות, במיוחד עם המפרקים. הפעילויות הטובות ביותר עבור המפרקים hypermobile לעזור לחזק את השרירים שלך, בעוד הגרוע פעילויות להגדיל את הגמישות שלהם.
->וידאו של יום
תסמונת היפרמוביליות מאופיינת תנועה משותפת מוגזמת וחוסר יציבות משותפת. בדרך כלל, השרירים והרצועות עוזרים להבטיח יציבות משותפת. כאשר אלה רקמות רכות מדי, היכולת שלהם לייצב המפרקים נפגעת. משוחרר השרירים והרצועות לאפשר יותר בלאי על המפרקים מהרגיל. זה יכול לתרום להתפתחות של osteoarthritis, הצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים.
באופן כללי, אתה רוצה למנוע מתיחות שרירים hyperflexible כל עוד. במקום זאת, התרכז בתרגילי חיזוק איזומטרי או קונצנטריים. בתרגיל איזומטרי, המפרק אינו זז למעשה, למרות שהשרירים סביבו מתקשחים. תאר לעצמך לדחוף חזק ככל שאתה יכול נגד בניין, כאילו מנסה להזיז אותו - השרירים עובדים, אבל המפרקים לא לשנות את המיקום. תרגילים איזומטרי לשמור על יציבה משותפת מוגן תוך עדיין המאפשר את השרירים לעבוד כראוי ולהשיג כוח. עם תרגילים קונצנטריים, השרירים לקצר כפי שהם חוזה, את הדרך שריר שריר מתנהג במהלך תלתל שרירי.טווח מוגזם של תנועה נוכח תסמונת hypermobility עושה המפרקים פגיע במיוחד. לכן, שמירה על השרירים חזקים לאורך כל טווח התנועה שלהם חשוב במיוחד. השרירים נוטים להיות החזקים ביותר בטווח הבינוני שלהם החלש ביותר או קיצוניים של תנועה. כלומר, המפרק יהיה הפגיע ביותר, או לפחות מוגן, כאשר הוא בסוף טווח התנועה שלו. שמירה על כוח בטווח של קצוות תנועה מסייעת לנטרל את הפגיעות במפרק בעל טווח רב מדי.
סדרי עדיפויות לחיזוק השרירים המקיפים את המפרקים הרגישים ביותר: הכתפיים, המרפקים, הברכיים והקרסוליים.גם להתמקד חיזוק שרירי הליבה שלך בגב התחתון, הבטן, האגן הירכיים, כי הם להגן על עמוד השדרה שלך. על ידי ייצוב כל הגוף שלך, הליבה חזקה גם מפחיתה את העומס על המפרקים רגישים ביותר, מה שמקטין את הסיכוי לפציעה שם גם.
הרופאים לא ממליצים על מתיחות שרירים מתמשכת לתסמונת היפר-תנועה, משום ששרירים ורצועות כבר רופפים מדי. מאותה סיבה, יש להימנע מהתרגילים האקסצנטריים, אם כי קשה להימנע מהם לחלוטין. התכווצויות אקסצנטרי, המכונה בדרך כלל "מקבל את השלילי", הם ההפך של התכווצויות קונצנטריות להתרחש כאשר שריר חוזים תוך הארכה. בעזרת שריר הזרוע שריר שוב כדוגמה, התכווצות אקסצנטרי מתרחשת כאשר אתה מוריד את המשקל בחזרה למיקום ההתחלה. במהלך שלב זה, שרירי הזרוע הוא מקבל יותר כמו הזרוע שלך משתרע למטה, למרות השריר עדיין מתכווץ לשלוט על התנועה כלפי מטה. כפי שהשם מרמז, התכווצות מוארכת מאריכה את השריר, פעולה לא רצויה לשרירים שכבר גמישים מדי.
