לבנות גוף טוב יותר: 3 שלבים נשק גדול

תשמע, אני כבר אימונים בחורים במשך עשרות שנים. כמה מהם שחקני NFL ו Champs MMA, אחרים היו תלמידי תיכון דקיקים. אבל עבור כולם, דבר אחד היה נכון: כל אחד רוצה שיהיה נשק גדול יותר.

וידאו של יום

זה פשוט לא כולם מבינים למה הם כל כך חשוב. אחרי הכל, הרבה מאמנים, מומחים ואתרי כושר (כולל אחד שאתה קורא) יגידו גודל לא משנה, ואתה צריך להתאמן על התנועה, לא השרירים. זו עצה טובה. אבל תן לי להגיד לך: רוצה זרועות גדולות יותר הוא לא להתבייש.

אבל האמת היא, אם אתה אחרי שרירי הזרוע הבולטים או רק מראה רזה ומוגדר, רוב החבר 'ה הגישה אימון זרוע בדרך הלא נכונה. יותר מדי גברים לבלות יותר מדי זמן מתגלגל משקולות למעלה ולמטה, אף פעם לא מקבל את התוצאות שהם רוצים.

הגיע הזמן לשנות את זה.

אני כאן כדי להראות לך שיטה מוכחת לזייף נשק ברזל. זה תוכנית שאני prescribed לספורטאים במשך שנים, אשר הניבה תוצאות שוב ושוב. זה יכול לעזור לך לבנות סט של תותחים שהופכים ראשים. אבל בשביל זה לעבוד, אתה חייב למנוע את שלוש הטעויות הגדולות רוב החבר 'ה לעשות במכון הכושר.

יותר מדי גברים לבלות יותר מדי זמן מתפתל משקולות למעלה ולמטה.

טיפ # 1: לעבוד את השרירים נכון

חשוב נשק גדול מתכוון שרירי גדול? תחשוב שוב. בעוד שרירי הזרוע מקבלים את רוב תשומת הלב (מה הדבר הראשון שאנשים עושים כאשר הם מתבקשים "לעשות שריר?" אני מוכן להתערב לך חמישים דולר הם לכופף את זרועותיהם), הם רק מהווים כשליש של גודל הזרוע. אז הם צריכים לקבל רק כשליש מהזמן הכולל שאתה מבלה אימון הידיים שלך.

רוב החבר 'ה צריך לחתוך את כמות שרירי הזרוע שהם עושים במחצית, תוך הכפלה את תשומת הלב שהם משלמים על השרירים בחלק האחורי של הזרועות שלהם. Big triceps הם באמת המפתח אם אתה רוצה להוסיף קצת גודל על הידיים. ואל תשכחו את אמות הידיים. שרירים אלה בין המרפק שלך ביד לצייר יותר מבטים ממה שאתה חושב.

טיפ # 2: Vari תרגילי הזרוע שלך

רוב הגברים נראה ליפול לאחד משני מחנות כשמדובר האימונים זרוע: החבר 'ה שעושים הסנטר קופצים (תרגילים מורכבים הפועלים שרירים מרובים), וחורים שעושים תלתלים (תרגילי בידוד המכוונים לקבוצה אחת).

תנועות מורכבות הן פונקציונליות מעולה עבור אנשים beginers ביניים ו lifters, אבל לא יכול לספק את גודל השרירים הטהורים שאתה רוצה.מצד שני, תרגילי בידוד הם גדולים עבור היפרטרופיה אבל לא לתפקד, כלומר הם לארוז על שריר כלשהו, ​​אבל לא בהכרח לעזור כוח הגוף הכולל שלך. שלב את שני, ואתה מקבל את הטוב משני העולמות.

תסתכל על תרגילי הבידוד שלך ועל תנועות מורכבות כמו לובסטר וסטייק: כל אחד טוב בכוחות עצמם, אבל יחד הם בלתי ניתן לעצירה. Workouts כי יש curls ו הסנטר- up קופצים, או הספסל presss ו pushs push דחיפות, יש סיכוי גבוה יותר לספק את הגודל ואת הכוח שאתה מחפש.

טיפ # 3: לא להתאמן יותר מדי בבת אחת

חזרה בשנות ה -80, המגמה הפופולארית היתה להכשיר את הידיים פעם אחת בשבוע - ולהרוס אותם לחלוטין עם סירה של סטים, חזרות ותרגילים. זו גישה בנפח גבוה עבד עבור בחורים במגזינים פיתוח גוף, אבל הגיע קצר עבור כולנו החבר 'ה נורמלי שלא יכלו להרשות לעצמנו יש נשק מת במשך שלושה ימים בגלל אימון הרוצח.

(בנוסף, התברר שהרבה מהבחורים האלה במגזינים היו לוקחים הרבה יותר מאשר רק טונה וביצים בתוכניות התזונה שלהם, אם אתה מבין למה אני מתכוון.)

הרץ קדימה כמה עשורים, מסיבה כלשהי, החבר 'ה עדיין בעקבות אותה גישה - ועדיין לא רואה תוצאות. ובכן, אתה לא ללבוש את אותם בגדים לבשת בשנות ה -80, ואתה לא צריך לאמן את הידיים באותה הדרך גם. ללא שם:

במקום binge זרוע יום אחד, אני ממליץ לעבוד את הידיים פעמיים בשבוע, אך בפגישות מוגבלות יותר. מאז שרירי הזרוע הם קטנים יותר מאלה בגב או ברגליים, הם נוטים לרפא מהר יותר, ניתן להכשיר לעתים קרובות יותר. עלייה זו בתדירות תוביל לעלייה גדולה יותר.

תוכנית

נסה את התוכנית במשך ארבעה שבועות. למדוד את הזרוע ואת האמה לפני שתתחיל, ולאחר מכן שוב לאחר האימון הסופי שלך. אתה צריך למצוא את הקלטת נמתח קצת יותר בפעם השנייה מסביב.

->

צילום אשראי: מרטין רוני