לבנות גוף טוב יותר: 4 שבועות כדי חזק, בריא בחזרה
תוכן עניינים:
המראה מגלה הרבה דברים.
וידאו של היום
לפעמים, אתה אוהב את מה שאתה רואה (החולצה האהובה עליך, יום טוב שיער). פעמים אחרות, אתה לא (ברוקולי לכודים בשיניים שלך, זה זיט?). אבל דבר אחד בטוח: המראה לא יכולה לספר לך דבר על מה שאתה לא יכול לראות - וזה בדיוק מה שקורה כשמדובר בשרירי הגב.
זה צריך להיפסק. החזה שלך ואת השרירים אחרים להראות לי הם נהדר, אבל אם אתה רוצה להיות חזק, מאוזן, ללא פציעה, אתה צריך לעשות עבודה טובה יותר של אימון החלק השני של הגוף העליון שלך. את lats, מלכודות erectors הם שרירים חשובים מאוד מהמקום שבו אנו לצייר הרבה כוח שלנו כוח (וגם יציבה טובה). ואת השרוול מסתובב הידוע לשמצה, גם שריר גב, הוא הגורם לכאבים רבים בכתף וכאבים. לחזק אותו כחלק משגרת השלם, ואתה לא רק להישאר בריא, תוכל גם לראות תוצאות טובות יותר כאשר אתה עובד על אותם שרירים נוצצים בצד הקדמי שלך.כפי שאתה לשדרג את השרירים נשכח, השתמש בעצות אלה כדי למנוע את השגיאות הנפוצות ביותר. ולאחר מכן להשתמש בתוכנית המותאמת במיוחד שלי בחזרה כדי לוודא כי השגרה האימונים שלך הוא לא חצי מלא.
לאזן את הסטים שלך->
עבודה זוויות שלך
עושה את כל ערכות שלך על מכונת הנפתחת lat לא הולך לייצר את התוצאות הרצויות. בטח, זה יעבוד את שרירי הגב, אבל רק מזווית אחת. המטרה שלך צריכה להיות עבודה זוויות רבות, אשר יוצר איזון סביב מפרק הכתף. לדוגמה, אם אתה הולך ללחוץ על הספסל, הקפד לעשות אופקית מושך כמו שורות אימון שלך, מדי.
קבל מקסים, לא מתוסכל
->
לא יכול לעשות הסנטר- up עדיין? התחלה איטית לבנות אותם - יש לך את זה.צילום: Syda Productions / AdobeStock
תוכנית טובה יותר
נסה את התוכנית במשך ארבעה שבועות. אתה רוצה לכוון עבור שני אימון ספציפי חזרה בשבוע בשבוע הזה. האימונים שתכננתי יש איזון מתאים של קבוצות לפתח את כל השרירים בגב. המהלכים, אשר מעבדים אותם מארבע זוויות שונות, מגרים את צמיחת שריר השריר ואת רווחי ה"פונקציונלי ". התוצאה? אתה תהיה חזק יותר להיראות טוב יותר.
->
צילום אשראי: מרטין רוני ->
