קשיו יכול לגרום לך כולסטרול גבוה?

דאגות כולסטרול אין סיבה להניח את התיק של קשיו. להיפך, אתה צריך לשמור על חטיף בגלל אגוזי קשיו ואגוזים אחרים הוכחו כדי לשפר את רמות הכולסטרול. אלו הן חדשות טובות משום שרמות גבוהות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, הכולסטרול "הרע", יכולות ליצור הצטברות של רובד מסוכן על דפנות העורקים ולהגדיל את הסיכון להתקף לב ולשבץ.

>

וידאו של היום

שומנים בריאים

קשיו הם גבוהים בשומן, אשר עלול לגרום להם להיראות כמו בחירות רעות כאשר אתה צופה ברמות הכולסטרול. אבל רק שומנים רוויים - הנמצאים בבשר, חמאה, גבינה ושומן - קשורים לרמות גבוהות של כולסטרול. רוב השומנים בקשיו הם מגוון חד-בלתי-רווי, אשר עשוי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול LDL ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי איגוד הלב האמריקני. אגוזים וזרעים אחרים, כמו גם שמן זית ואבוקדו, אזור עשיר גם בשומנים בלתי רוויים.

->

סיבים יתרונות

יחד עם שומנים ידידותיים ללב, קשיו ואגוזים אחרים הם מקורות טובים של סיבים מסיסים. סיבים הם סוג של פחמימות שעובר דרך הגוף שלך מעוכל, ואת מגוון מסיס סופג מים ליצירת ג 'ל עבה. זה מאט את ספיגת המזיגה ואף מונע את הגוף מפני ספיגת קצת כולסטרול תזונתי. כתוצאה מכך, הוספת סיבים מסיסים יותר לתזונה עשויה להפחית את רמות הכולסטרול LDL, עוזר להגן על הלב שלך. מקורות אחרים של סיבים מסיסים כוללים סובין שיבולת שועל, שעועית, אפונה ושעורה.

אל תלך החוצה

קשיו עשויים להיות בריאים, אבל ב 163 קלוריות לאונקיה הם יכולים להוביל במהירות במשקל אם overindulge. אכילת 3 אונקיות של אגוזים אלה, למשל, יעלה לך 489 קלוריות, כמעט 25 אחוז מהצרכים שלך בתזונה 2, 000 קלוריות. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף עבור אנרגיה מוביל לעלייה במשקל, ועל עודף משקל יכול להגדיל את רמות הכולסטרול LDL. לכן, מקל עם מנות מתונות של קשיו כדי למנוע כל ויתור.