מזונות מסוימים יכולים לחזק את הלב והריאות שלך?
תוכן עניינים:
אתה צריך לעסוק בפעילות אירובית קבוע כדי לחזק את הלב והריאות. אבל כדי לקדם את ההתאוששות ולשפר את הפונקציה של הלב והריאות שלך, אתה צריך לאכול את המאכלים הנכונים. אין מזון אחד יש את הכוח לחזק את הלב והריאות, אבל תזונה בריאה יכולה לקדם את בריאות הלב וכלי הדם הכוללת בריאות, כמו גם לסייע בשליטה על בעיות בריאותיות.
>וידאו של היום
פירות וירקות עשירים במזון
פירות וירקות הם מקור עשיר של מספר חומרים מזינים טובים הן הלב והריאות, כולל ויטמינים A ו- C ואשלגן. 2010 הנחיות תזונה עבור האמריקנים אומר כי אכילת 2 1/2 כוסות של פירות וירקות ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב.
>אשלגן, נמצא תפוחי אדמה ובננות, עשוי לעזור לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם. ויטמין C חשוב במיוחד עבור הריאות של smokers או אלה חשופים עשן משני, על פי משרד תזונתיים Supplements; הם צריכים את צריכת ויטמין C עשיר מזון כגון פלפלים, תותים ותפוזים. ויטמין A משחק תפקיד חשוב בתפקוד ותחזוקה של הלב והריאות שלך, אז לאכול יותר גזר, מלון ותפוחי אדמה מתוקים.
->עשבי תיבול עשירים במזון
קבלת דגנים מלאים יותר בתזונה שלך גם טוב הן הלב והריאות. דגנים מלאים עשירים גם במספר חומרים מזינים המקדמים בריאות הלב והריאות, כולל סיבים, אשר עשויים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. האגודה האמריקנית לריאות ממליצה לך לכוון 20 גרם ל -30 גרם של סיבים ליום בריאות הריאות.
דגנים בריאים כוללים שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ופסטה, אורז חום וקינואה. עם זאת, אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית, מצב זה עושה את זה קשה לנשום, ייתכן שיהיה עליך להגביל את כמות התבואה בתזונה. יותר מדי carbs יכול לעשות נשימה קשה יותר, על פי ALA.
חלבונים בריאים
מזון לחלבון עוזר לשמור על השרירים של הלב והריאות. אפשרויות חלבון בריא כוללים עוף, מאכלי ים, שעועית, אגוזים וזרעים. חלב הוא גם מקור טוב של חלבון, כמו גם אשלגן. לבריאות הלב, כולל חלב דל שומן או שומן.
שומנים על הלב והריאות
כשמדובר כוח הלב והריאות, אתה צריך לאכול את השומנים הנכונים. לקבלת בריאות הלב, אתה רוצה להחליף שומנים רוויים, כגון אלה שנמצאו חמאה ושומן, עם שומנים לא רוויים, כגון אלה שנמצאו בשמן זית, שמן סויה, אבוקדו, דגים שומניים, אגוזים וזרעים. אם אתם מתקשים לנשום, החלפת מזונות המכילים פחמימות עם שומנים בריאים יכולה לעזור, אומר ALS.
