יכול לאכול אורז לבן לעזור לך לרדת במשקל?

אורז לבן חסר אחד האלמנטים הידועים לתמיכה במשקל: סיבים. זהו מקור עשיר של פחמימות, שהן חיוניות לקיום אנרגיה תוך כדי קיצוץ קלוריות, אך הפחמימות באורז לבן יכולות לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם שמערערת את הירידה במשקל. בצד פלוס, אורז לבן הוא מילוי, ואם אתה צופה כמה אתה אוכל, זה עשוי להיות מזון נוחות המסייע לך להישאר עם הדיאטה שלך.

->

וידאו של היום

לראות את הקלוריות

אורז לבן הוא לא הבריא ברירה, אבל כל מזון יכול לעזור לך לרדת במשקל כל עוד אתה מגביל את הסכום הכולל של קלוריות הנצרכת כל יום ופעילות גופנית מספיק כדי לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. חצי כוס של אורז לבן מבושל יש 103 קלוריות, אשר נמוך מספיק כדי להתאים לכל תוכנית הרזיה. אבל אם אתה לא שם לב לחלקים, זה רק גבוה מספיק קלוריות שאתה יכול בקלות לצרוך יותר ממה שאתה מבין אם גודל ההגשה שלך הוא הרבה יותר גדול מחצי כוס.

>>

פחמימות ספייק סוכר בדם

תקבל 22 גרם של פחמימות מ 1/2 כוס אורז לבן מבושל, המהווה 17 אחוזים של פחמימות יום שלם על בסיס צריכת היומי המומלץ של 130 גרם. הדאגה לגבי האורז הלבן היא שהפחמימות אינן מקוזזות על ידי סיבים, שנוכחותם מאטה את עיכול הפחמימות ומסייעת לווסת את רמת הסוכר בדם. לעומת זאת, פחמימות באורז לבן לגרום ספייק בדם הסוכר. כמו אינסולין כדי להחזיר את רמת הסוכר בדם לרמה נורמלית, זה מקדם את ההמרה של סוכר לתוך שומן, תוך גם לוודא כי השומן אינו משמש אנרגיה. פעולות אלה לקדם במשקל ולא ירידה במשקל.

->

צפיפות חומרים תזונתיים

צפיפות המנות מוגדרת כמות החומרים המזינים שאתה מרוויח עבור כל קלוריה הנצרכת, על פי מאמר שפורסם בשנת 2010 ב "American Journal of Clinical Nutrition. "חשוב במיוחד לבחור מזונות צפופים צפופים כפי שאתה לקצץ קלוריות כדי להיות בטוח שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הגוף שלך צריך. אורז לבן נופל קצר על חומרי הזנה כאשר אתה מתחיל להגביל מנות. מנה 1 כוס הוא מקור טוב של סלניום, ברזל, חומצה פולית, ניאצין ו תיאמין. אבל חיתוך החלק במחצית להגביל קלוריות גם מקטין באופן משמעותי את הערך התזונתי של האורז עד לנקודה שבה זה רק מקור טוב של חומצה פולית ו תיאמין.

תהנה מדי פעם עם ארוחה

אתה צפוי לרדת במשקל ולשמור אותו על ידי הפלת משקל בשיעור של 1 עד 2 פאונד בשבוע, ועל ידי יצירת תוכנית אכילה אתה יכול להישאר עם זמן רב על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. דגנים מלאים, כגון אורז חום, טובים יותר לירידה במשקל משום שהם מכילים יותר סיבים, ואת U.ס משרד החקלאות ממליץ כי לפחות מחצית גרגרי היומי שלך צריך לבוא מדגנים מלאים. עם זאת, זה מאפשר מקום ליהנות מדי פעם אורז לבן. על ידי זיווג אורז לבן עם ירקות חלבון רזה כגון עוף, אתה יכול גם להגביר את צריכת המזון התזונתי, להפחית את ההשפעה על רמת הסוכר בדם ואת התמיכה במשקל טוב יותר.