יכול רגליים מרופט להיות Toned?

אל ¯ לא רק לחלום על מקבל חזק, toned הירכיים כי להחליק לתוך ג 'ינס רזה ואת נראית סקסית ב זוג מכנסיים קצרים - הופכים אותם למציאות. אתה יכול להשיג זאת על ידי הפחתת flab על הרגליים והגברת ההגדרה בשרירים.

וידאו של יום

פשוט cardio, במיוחד אינטנסיבי הפעלות, לשרת שירות כפול לסייע הרגליים להתכווץ למטה ואת המשרד. הוסיפו מספר מפגשי אימון בשבוע לבניית שרירים, ותגלו כי הירכיים הרכות יותר שלכם מצמצמות פחות ופוחתות פחות

-

אם אתה חדש לממש, לכוון לפחות 30 דקות של אינטנסיביות בעוצמה בינונית ברוב ימי השבוע. הליכה על שיפוע עושה אופציה מושלמת כפי שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה יכול על הכביש שטוח וזה עושה את הרגליים לעבוד קצת יותר קשה ליצור שרירים.

קרא עוד: אימון יום יום

Interval Training

לאחר אימון גופני במשך מספר שבועות, העלו את הקרדיו שלכם כדי לאתגר את הרגליים, הלב והמטבוליזם שלכם עוד יותר. אינטרוולים אימון לעזור לשרוף שומן טוב יותר מפגשים קבועים, מראה מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2012.

אימון אירובי אינטרוול אשר שורף שומן ובונה שריר ברגל כרוך עבודה כמו ספרינט. על המסלול או הליכון, להתחמם במשך 5 עד 10 דקות ולאחר מכן חלופי 30 עד 45 שניות של ריצה מהירה מאוד עם דקה או שתיים של מאמץ קל. לעשות את זה שילוב של 20 עד 30 דקות להתקרר. אם ריצה היא לא בשבילך, לעשות מאמץ דומה על אופניים מקורה או מאמן אליפטי.

התנגדות ההתנגדות עבור רגליים מרופט

אימון התנגדות מפתחת שריר הרגל מוגדר כי יתגלה ברגע שאתה מאבד קצת שומן. הכה את משקולות על שניים או שלושה אימונים בשבוע על לסירוגין ימים. למרות הרגליים שלך הם פוקוס, עדיין אתגר הגוף העליון שלך לשמור על עצמך איזון - קבוצה או שתיים של תלתלים, שורות, שכיבות סמיכה שכיבות ושתי פעימות בשני אימונים בשבוע יעשה.

סוג של ציוד אתה משתמש עבור גוון ברגל הוא פחות חשוב מאשר בפועל עושה את האימונים. מכונות משקל לספק לך תמיכה יכול להיות טוב למתחילים מי צריך לשמור על הכרטיסיות שלהם הטופס. בקר את הרגל הרגל, סלסול הרגל, העגל להעלות ו הרחבה ירך ו לכוון 1-3 קבוצות של 12 עד 15 חזרות.

אימונים באמצעות משקולות חופשיות, כולל משקולות ומשקולות, אתגר הירכיים שלך מייצבים את השרירים כפי שאתה לבצע מהלכים כגון squats, lunges, hipes hipes / deadlifts ו עליות צעד.

תרגילים אלה מורכבים להשתמש במפרקים מרובים ולאתגר את השריר ביותר, וכתוצאה מכך יותר כוח, הגדרה ואיזון. מהלכים מהלכים גם לעורר את חילוף החומרים שלך יותר כך אתה לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות במהלך כל אימון, מביא אותך קרוב יותר למטרה שלך של רגליים פחות רפויות, שרירי.

קרא עוד : תרגילי שרירים של הרגל>

גילוי מלא על הפחתת ספוט

עודף שומן גורם לירכיים להיות מרופטות. השמן עצמו לא יכול להיות שרירי, אבל זה יכול ללכת לאיבוד. אמנם זה לא ניתן למקד את הרגליים ישירות עבור אובדן שומן, אפשר לעלות על משקל הגוף הכולל הפסד התוכנית שתוביל כמה שומן הפסד באזור זה צרות. שלב את התרגילים מעל עם בריא שומן הפסד תוכנית ארוחה.

ממלאים חצי צלחת עם ירקות טריים, עלים בכל ארוחה. מוסיפים חלק בגודל כף היד של חלבון רזה, כגון סטייק אגף או חזה עוף, וקומץ של דגנים מלאים. לאכול את זה שלוש עד ארבע ארוחות ביום ויש לך תוכנית המסייעת לך רזה. כמובן, להימנע חטיפים מתוקים, אלכוהול ושומנים מעובדים בין הארוחות, יותר מדי.