אתה צריך להרגיש את השרירים שלך לשרוף כאשר בחדר הכושר?

לאחר שריפת שריר הוא סימן של עייפות, ואת הדרך הטובה ביותר לראות את תוצאות השרירים היא מאתגרת ומעייפת את השרירים. ישנן שתי דרכים עיקריות השרירים להגיב לאתגרים: Aerobically ו anaerobically. התעמלות אירובית פועלת באמצעות חמצן כדי להמיר פחמימות לאנרגיה, בעוד תרגיל אנאירובית עובד על ידי ציור פחמימות מן השרירים - כמו גליקוגן - אנרגיה ללא חמצן. תהליך זה יוצר הצטברות של תוצרי לוואי חומציים בשריר המוליך לתחושת צריבה.

->

וידאו של יום

תרגיל אירובי ואינרובי

תרגילים הדורשים שימוש באנרגיה לטווח ארוך, כגון ריצה על ההליכון, להשתמש במערכת אירובית. הריאות שלך לעבוד שעות נוספות כדי לעבד חמצן בקצב מוגבר כדי להאכיל את הגוף עובד, ואת שריפת אתה עלול להיתקל בעת ריצה או ריצה יהיה בעיקר הריאות שלך מן המאמץ נוסף. הרמת משקולות היא לעתים קרובות כאשר אתה תרגיש צריבה בשרירים אתה עובד, הרמת משקולות בעיקר נופל תחת הקטגוריה אנאירובית. הכוח הנדרש כדי להרים את המשקל דורש אנרגיה מהר יותר מאשר הגוף שלך יכול לדלק אותו עם חמצן, כך הגוף שלך חייב להמיר אנרגיה ללא חמצן.

>

חומצה לקטית

בעת הרמת משקולות, לגוף יש ביקוש מיידי לאנרגיה עבור השרירים, אבל אין לו מספיק זמן כדי לספק חמצן לרקמות הדרושות. בהעדר חמצן להובלת הדלק הנדרש, הגוף מנסה לשבור את הגלוקוז על ידי יצירת לקטט כדי לספק אנרגיה. תהליך זה לא יכול להיות מתמשכת לאורך זמן, ואת ההתעצמות של הלקט מגביר את החומציות בשרירים. הצטברות חומצה זו מתבטאת בתחושת צריבה.

עבודה החוצה ביעילות

כדי להשיג את שרירי הרווח, אתה רוצה את השרירים להיות עייף בזמן שאתה עובד. אם האתגר הוא גדול מספיק, הגוף שלך ייאבק עם התרגיל, ואת ההרגשה חומצה לקטית היא אינדיקציה אחת של עייפות. אם עייפות לא מתרחשת בתוך 90 שניות של הנציג הראשון שלך, האתגר הוא לא מספיק גדול ואת הרווח לא יהיה מועיל כמו עייפות השריר מוקדם יותר.

טיפים ובטיחות

תחושת צריבה היא דבר טוב צריך להיות מבודד קבוצות שרירים ספציפיים. זה טבעי עבור התחושה להיות לא נוח, אבל להפסיק להתאמן אם אתה חווה דקירה, יריות או כאב צורב. הכאב הוא הדרך של הגוף לומר לך משהו לא בסדר, וזה אפשרי כי אתה נפגע. כדי למנוע פגיעה, להתחמם למתוח לפני שאתה מתאמן, ולהישאר hydrated. אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת, להפסיק להתאמן.