מפנה טכניקות עבור מעבורת פועל

מעבורת פועל לבדוק את הגמישות ואת אתלטיות כמו שאתה להשלים סדרה של ספרינטים קצר עם 180 מעלות פונה בין כל ספרינט. תרגיל דומה, הנקרא בדיקת צפצוף, דורש שתשלים כל רץ לפני שיישמע צפצוף. כאשר אתה רוצה לשפר את הזמן שלך על ריצה המעבורת, להתמקד לא רק על האצת שלך עבור כל ספרינט, אלא גם על טכניקה מפנה שלך.

וידאו של היום

הצמח ואת ציר

צמח פשוט ציר הוא הטכניקה העיקרית כדי לשלוט. כאשר אתה מתקרב לקו, להוריד את הירכיים שלך ולשתול רגל אחת לאורך הקו. סובב את הגוף שלך ואת הרגל השנייה ולהשתמש בשתי הרגליים כדי להניע את הגוף שלך מן השורה. דחיפה חזקה על הצעדים הראשונים שלך לאחר הציר מסייע לך להאיץ במהירות לעבר קו הסיום השני.

->

השתמש ידיים

הוספת הידיים שלך לתור מספק מינוף ויציבות נוספים תוך כדי להשלים את התור. כפי שאתה לשתול את רגל ימין, במקום יד ימין ליד הרגל שלך ולהשתמש הזרוע שלך כדי לעזור לדחוף אותך מן השורה. דרך נוספת להשתמש בידיים שלך היא לשים את יד ימין על הירך העליונה של הרגל הימנית שלך ולדחוף, מה שעוזר לעצור את המומנטום קדימה של הגוף שלך כמו שאתה משנה כיוונים.

רגליים חלופיות

כאשר ריצה המעבורת היא יותר מששה אורכים, שקול לסירוגין את הרגל השתילה שלך. אתה משתמש בשרירים על השתילה ולא לשתול הרגליים בצורה שונה. לכן, לסירוגין את הרגל אתה צמח מאפשר לך לשתף את השימוש בשרירים בין הרגליים. במקום להחליף לסירוגין, אשר יכול לזרוק את הצעד שלך, לאמוד את המרחק לקו המטרה ואת מעדיף את הרגל לא השתמשת על התור האחרון.

מעבר הדרגתית

סיבוב הדרגתי הוא לעתים קרובות יעיל יותר מאשר סיבוב ציר, למרות שדורש ממך לרוץ מרחק קצת יותר. בהדרגה הדרגתית, במקום להסתובב ברגע מסוים, רץ בחצי עיגול צמוד בסוף כל ספרינט, ומניח את פסגת המעגל בקצה הקו. טכניקה זו מאפשרת לך לשמור על המומנטום הקדמי שלך במקום להאט בפתאומיות ולהאיץ בתנועה ציר. זה שימושי במיוחד עבור אנשים עם בעיות בברך, בעיות מפרק הירך או קרועים השרירים כי סיבוב ציר יכול להחריף.