איך הגוף שלך יראה אם אתה רק Squat & Deadlift?
תוכן עניינים:
זה חיוני גוף פרופורציה היטב לעבוד כל קבוצות השרירים. אם אתה מקל על תרגיל אחד או שניים, אתה עוזב את חלק גדול של השרירים שלך כי יישאר חלש ולא מוגדר. על ידי הגבלת עצמך squats ו deadlifts בלבד, תוכל לפתח רק את השרירים אתה משתמש עבור אותם תרגילים ולא תהיה תמיכה שאתה צריך מתוך קבוצות שריר unworked כדי להפחית את הסיכון לפציעה כאשר עובדים.
->וידאו של היום
squats עבודה על הגוף התחתון
אחד התרגילים העליון, squats עדיין להתמקד על הגוף התחתון, engaging glutes שלך ואת כל השרירים ברגליים. אבל אם כל מה שאתה עושה הם squats, הגוף התחתון שלך יהיה פרופורציונלי יותר מפותח וחזק יותר הגוף העליון שלך.
->Deadlifts עבודה שרירי הגב
כאשר אתה deadlift, אתה צריך להיות כמות מסוימת של כוח אחיזה כדי לשמור על אחיזתך על הבר. הרגליים שלך יעשו כמות קטנה של העבודה, אבל על פי רוב, deadlifts לעבוד כדי לחזק את הגב. זה יהיה השפעה קטנה על איך הגוף העליון שלך נראה כמו deadlifts לא עובד על lats שלך, כך הגב שלך לא יופיע רחב יותר. Deadlifts לעשות, לעומת זאת, לעזור לשפר את היציבה, כך על אף הגוף העליון שלך יהיה קטן יותר מאשר את הגוף התחתון, לפחות תוכל לעמוד גבוה.
פציעות מ squats
squel ברבל הם מטבעם קשה על הגב - העליון והתחתון - ואת הברכיים. עם הבר טעון יושב על הכתפיים שלך, הרבה מאמץ הוא הניח על הגב, עמוד השדרה והברכיים כפי שאתה לכופף אותם כדי להתיישב למטה, ואז ליישר אותם כדי לדחוף את המשקל. אם לא חיזקת את השרירים התומכים ומקיפים את שני האזורים הללו, אתם תחוו כאב ראשון ופציעה בסופו של דבר בגב תחתון או בגידים ברכיים.
פציעות מ Deadlifts
ברדל deadlifts להפעיל לחץ על הכתפיים שלך ואת הברכיים, כמו גם את הגב התחתון. כאשר אתה מתכופף לתפוס את הבר הנושא את המשקל, הברכיים שלך לכופף תחת לחץ בכלל, אבל כמו שאתה עומד למשוך את המשקל כלפי מעלה, הברכיים שלך צריך לתת תמיכה נוספת לגוף שלך. המשקל שאתה תופס הוא למעשה תלוי על הכתפיים שלך, לשים את הלחץ על הכתפיים הכתף שלך. וכאשר אתה מושך את המשקל כלפי מעלה, כל המתח מתיישב על הגב התחתון.
