אני יכול להתעמל עם עצם זנב חרוך?

עצמות הזנב חבור יכול לרפא בתוך כמה ימים, אבל יכול להימשך כמה שבועות. במקום לבחור מתוך התרגיל לגמרי, אתה יכול לבחור תרגילים כי לא לגרום לכאב. תרגילי התעמלות נמוכה, תרגילי עמידה ומתיחות הם כל הדרכים המקובלות להתאמן מבלי להחריף את האזור.

וידאו של היום

עצמות זנב

->

עצמות הזנב חבורות לעתים קרובות להתרחש נופל על השטח, אבל יכול לקרות גם מלידה, זיהום או שבר. הכאב בעצמות הזנב שלך, גם הוא יודע כמו cocsex שלך, יכול להיות ברור כאשר יושב, עומד, המעבר מ לשבת על מעמד, לאחר מעיים התנועה במהלך פעילות מינית. הימנעות תנועות הגורמות כאב, יושב על כרית, לוקח משככי כאבים הדובדבן באזור יכול לעזור החבורה לרפא מהר יותר.

פעילות גופנית קרדיווסקולרית

במהלך הזמן שנדרש עבור coccyx כדי לרפא, אתה יכול לעשות פעילות הלב וכלי הדם, כי אינו כולל תנועה השפעה גבוהה. הליכה, שחייה ושימוש אליפטי הם כל האפשרויות. אירובי, רכיבה על אופניים ריצה עלול להחמיר את האזור יש להימנע. מיד לאחר עצם הזנב חבול, לא לקפוץ ישר לתוך שגרת הכושר שלך. התחל עם קטעים קטנים יותר של cardio ולעבוד את הדרך חזרה אם זה מרגיש בסדר לאחר מכן.

אימון כוח

אימון כוח עדיין יכול להיעשות עם עצם הזנב חבול. אתה רוצה להימנע מכונות שבו אתה צריך לשבת כדי לבצע את התרגיל. תחתון הגוף ואת הגב התחתון תרגילים עלול לסבך את ligaments כי לצרף את coccyx, ולכן צריך להיות מתורגל בזהירות. במקום זאת, בוחרים בתנועות גוף עליון, כמו לחיצות כתפיים, תוספות תלת-פעמיות ותלתלים bicep.

מתיחה

מתיחה הרצועות המקיפות עצם הזנב שלך יכול לעזור לחזק את השרירים התומכים של המפרק. פיזיותרפיסט או כירופרקטור יכולים להמליץ ​​על מתיחות המותאמות לעצם הזנב החבול. יוגה עשויה גם להיות אפשרות טובה עבור מתיחה, אבל שוב, ייתכן שתרצה למנוע עמדות יושב או שאתה יכול להשתמש כריות ושמיכות כדי לעזור להקל על הכאב.