אתה יכול לאכול קינוחים & לרדת במשקל?

פרוסת עוגה או חתיכת עוגה עשוי להיות מפתה, אבל הקינוח שאתם אוכלים יכול להשפיע ישירות על המאמצים שלך ירידה במשקל. למעשה, דו"ח 2007 בכתב העת WMJ מצא כי קהילות עם מתכונים קינוח גבוה יותר קלוריות בעיתון המקומי שלהם היו שיעורי השמנה גבוהים יותר. עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך לוותר על קינוח לחלוטין. אתה עדיין יכול לכלול קינוח בתוכנית הרזיה דיאטה שלך, כל עוד אתה מבצע בחירות קינוח חכם המספקים תוספת תזונה עם כמות מינימלית של קלוריות.

>

וידאו של יום

אובדן משקל יעיל

ירידה במשקל יעיל יכול להתרחש רק כאשר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה משתמש על בסיס יומי. קילוגרם אחד של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות, אז אתה צריך להיות גירעון של לפחות זה הרבה לאבד קילוגרם אחד בשבוע. לאבד יותר מ 1-2 קילו בשבוע יכול להיות מסוכן, והוא צפוי להיות יעיל לאורך זמן. כמה דיאטות מסחריות לקדם את הרעיון כי התוכנית שלהם מאפשרת לך לאכול קינוח באופן קבוע, אבל זה לא אומר שאתה יכול לאכול כל קינוח אתה רוצה לרדת במשקל. דיאטה הרזיה הכוללת קינוח עובד רק כאשר קלוריות באותו קינוח נחשבים יחד עם הקלוריות הנצרכות במהלך הארוחות וחטיפים אחרים בתזונה.

->

קינוחים ומשקל

המוניטין הרע קינוחים רבים יש ירידה במשקל עקב תכולת השומן הגבוהה שלהם, סוכר וקלוריות. כל מזון שהוא גבוה בקלוריות יכול לתרום לעלייה במשקל, וקינוחים מסורתיים כגון עוגות, עוגיות וגלידה יכולים להוסיף 500 קלוריות או יותר ליום לתזונה. אם אתם נוטים לאכול קינוח כל יום, צמצום התדירות או הגודל של הקינוח שלכם הוא דרך מהירה לגלח את נתח גדול של קלוריות היומי שלך ולעזור במהירות לעקוב אחר הירידה במשקל שלך. בעיה נוספת עם רוב הקינוחים היא כי הם נמוכים תזונה, אז אתה צריך לאכול יותר, מזון בריא יותר כדי לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים בתזונה היומית שלך.

קינוחים בריאים

אתה עדיין יכול לקבל קינוח כל יום, גם כאשר על דיאטה, כל עוד אתה בוחר אפשרויות קינוח מזין במקום קינוחים גבוהה בשומן, סוכר וקלוריות. אכילת מנה של פירות בכל ערב לאחר ארוחת הערב היא דרך טובה לספק את השן המתוקה שלך תוך שמירה על קלוריות לספור נמוך. פירות יכולים גם להיות מוכנים בדרכים מעניינות לשמור קינוחים מלהיות משעמם. נסה ציד אגסים ביין או ביצוע קרפים עם אפרסקים פרוסים, אוכמניות וגבינת קוטג 'בפנים עבור קינוחים כי הם נמוכים קלוריות גבוה בחומרים מזינים נוגדי חמצון.

שיקולים

בעוד דל שומן או ללא מזון ארוז עשוי להיראות כמו אפשרות קינוח אפשרי עבור מישהו על דיאטה, הם לא תמיד הבחירה הטובה ביותר.חלק מהמוצרים הללו הם גבוהים בקלוריות, למרות שהם נמוכים בשומן. אחרים עשויים לכלול מנות מרובות בחבילה אחת, ולכן ספירת הקלוריות המופיעה בחבילה עשויה לכלול רק חצי או רבע מכלל הקלוריות. מוצרים אלה עשויים לכלול גם רמות של שומני טראנס לא בריאים. בחירת מזון שלם עבור קינוח הוא בדרך כלל אפשרות טובה יותר עבור שניהם ירידה במשקל ובריאות הכללית.