אתה יכול לקבל את הגוף המושלם בשבוע אחד?

למרבה הצער, אין דרך להשיג גוף מושלם בשבוע אחד. כל אדם חושב מבין את זה. עם זאת, אם אתה רוצה גוף מושלם - או לפחות אחד משופר אחד - אתה יכול להגדיר את הקורס בתוך שבוע להשגת מטרה לטווח ארוך. אתה יכול לכפות את השינויים בחיים שלך צריך לשפר את הגוף שלך ולקבל את זה על הקורס לשלמות תוך שבוע. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע תרגילי לב וכלי דם, אימון כוח, שינוי הדיאטה שלך שתיית מים מספיק.

וידאו של יום

שלב 1

התחל לשנות את הגוף לטובה על ידי ביצוע אימון לב וכלי דם. קבלת קצב הלב שלך ולהגדיל את חילוף החומרים שלך יעזור לך להיכנס בכושר טוב יותר ולהרגיש הרבה יותר טוב. הסוג הטוב ביותר של אימון לב וכלי דם לעשות הוא אימון אינטרוול, הכולל התפרצויות קצרות של תרגילים תובעניים.

שלב 2

לרכוב על אופני כושר, שהוא אחד הסוגים הטובים ביותר של אימון אינטרוול. האם רצים על אופני התרגיל על ידי רכיבה קשה כמו שאתה יכול עבור 60 שניות, 50 שניות, 40 שניות ו 35 שניות. האם כל אחד מהם sprints מיד אחרי אחד. קח הפסקה של 2 דקות ואז לעשות עוד סדרה של ספרינטים. האם עוד קבוצה כפולה של ספרינטים על האופניים לממש לפני שאתה עוזב את חדר הכושר. האם אימון אימון לב וכלי דם לפחות שלוש פעמים בשבוע.

שלב 3

התחל הרמת משקולות כדי לקבל כוח, לבנות הגדרה בשרירים שלך לחתוך שומן מהגוף שלך. הטוב ביותר של סוג של אימון כוח עם משקולות חינם. עם זאת, אתה יכול לעשות תרגילים כמו לחץ הספסל ו squat רק אם יש לך שותף כדי לזהות אותך. אם לא, אתה יכול לעשות אימון מעגל על ​​מכונות משקל. זה יאפשר לך לחשב את החזה, הזרועות, הגב, שרירי הבטן, הרגליים העליונות ושרירי השוקיים. האם אימון כוח תרגילים ארבע פעמים בשבוע.

שלב 4

השתמש בכדור פעילות גופנית כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך. רוב האנשים שרוצים גוף מושלם רוצה לשטוף את שרירי הבטן. אחת הדרכים הטובות ביותר לעבוד על שרירי הבטן שלך היא לעשות כפיפות כפי שאתה שוכב על כדור פעילות גופנית. מצא את נקודת האיזון שלך על כדור התרגיל תוך שמירה על הרגליים על הקרקע. שכב על הגב על הכדור כך שהגב שלך מקביל באופן בסיסי לרצפה. הרם את הראש ואת הצוואר עד 18 ס"מ עד שאתה מרגיש לחץ אינטנסיבי על שרירי הבטן. לעשות 25 של כפיפות אלה, לקחת הפסקה של 30 שניות לעשות 25 יותר. האם שתי קבוצות כפולות או יותר של crunches אלה כל יום.

שלב 5

לשנות את הדיאטה שלך ולהתחיל לאכול מזונות בריאים יותר. להיפטר מזונות מטוגנים, מזון זבל מזון מהיר. אין בשר אדום יותר מפעם בשבוע. תאכל לבן בשר עוף ודגים במקום. לאכול 2-3 מנות של ירקות טריים אחד לשני מנות של פירות טריים מדי יום.להפסיק לאכול קלוריות ריקות קינוחים. לאכול את שומנים בריאים הנמצאים אגוזים ואבוקדו.

שלב 6

לשתות לפחות 64 גרם של מים כל יום. מים לא רק לעזור לשטוף את הרעלים מחוץ לגוף שלך, זה יעזור לחדש ולהצעיר את השרירים, המפרקים, העצמות והגידים. האימון שלך ילך הרבה יותר טוב כאשר אתה מספיק hydrated.

טיפים

• אתה יכול לעבוד קשה, אבל אתה לא יכול לעשות ניסים לקרות בשבוע. המכון התוכנית שלך בשבוע הראשון ו מקל עם זה, ותבחין בשינויים חיוביים בגוף שלך מהר מאוד.