פחמימות במאשד תפוחי אדמה נגד. פסטה שיער אנג'ל
תוכן עניינים:
פסטה שיער מלאך ופירה הם כל אבני הבניין של ארוחות עמילניות ומספקות. הם גם מקורות משמעותיים של פחמימות. אנשים רבים לספור פחמימות כמו ירידה במשקל או בריאות למדוד, מנסה לצרוך פחמימות פחות. אחרים לספור carbs לקראת אירוע אתלטי, מנסה "לטעון" כמו פחמימות רבות ככל האפשר. אבל ספירת הפחמימות של המנה שלך היא רק חלק מהתמונה. כמות הסיבים פסטה שלך או צלחת תפוחי אדמה הוא גם חיוני.
>וידאו של היום
מלאך שיער
מנה של פסטה רגיל המלאך יש 42 פחמימות, או כ 14 אחוז מהערך היומי (DV) של carbs אתה צריך. יש אנשים יודעים פסטה שיער מלאך כמו capellini, כלומר "שיער ארוך." הדקה ביותר של סוגי הפסטה הארוכים, היא עובדת בצורה הטובה ביותר עם רטבים קלים וגושים עדינים של ירקות ופירות ים, ולא רטבים, רוטב צ'נקי ובשר. פסטה שיער אנג 'ל עשוי מחיטה durham.
->תפוחי אדמה מאש
מנה של פירה תפוחי אדמה יש כ 24 פחמימות, או 8 אחוז DV. קלוריות ושומן יקטן או יגדל בהתאם אם אתה מערבב חמאה ושמנת שלמה לתוך המתכון, אבל ספירת פחמימות נשאר קבוע למדי. תפוחי אדמה פירה מוכנים בדרך כלל תפוחי אדמה לבנים מבושלים, אשר שומן, נוזלים ותבלינים מתווספים בדרך כלל.
פחמימות לעומת סיבים
בין אם אתה קיצוץ או לגזום על פחמימות, לגרום להם לספור על ידי הבטחת הם מכילים סיבים תזונתיים. חלק עמילן של הפחמימות שלך נשבר בגוף וממיר לסוכר, המשפיעים על רמת הגלוקוז בדם. אתה צריך חלק אלה carbs כל יום עבור דלק. סיבים תזונתיים לא מתפרקים או משמשים לאנרגיה, אלא מורידים שומן ומזונות אחרים דרך מערכת העיכול שלכם, משפרים את העיכול ומורידים את רמות הכולסטרול בדם.
שיפור שיער אנג 'ל
השתמש פסטה מלאך מלאך גרגר כדי להגביר את התוכן סיבים תזונתיים של הפסטה שלך. שיער מלאך מסורתי מכיל 2 גרם סיבים תזונתיים, או 8 אחוזים של DV. גרסת דגנים מלאים יש בערך אותו מספר של פחמימות, אבל מכיל 6 גרם סיבים תזונתיים, או 24 אחוז DV עבור סיבים. מוסיפים ירקות כגון ברוקולי למאכל עוד יותר סיבים וויטמינים.
שיפור תפוחי אדמה מאש
קליפת תפוח אדמה לבן הוא מקור משמעותי של סיבים. כלול חלק של העור בעת הכנת תפוחי אדמה שלך עבור רותחים. בחר תפוחי אדמה אדומים ולא תפוחי אדמה אדומים, מייעץ המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. עורות סמיך שלהם לעזור לספק 4 גרם של סיבים לכל תפוח אדמה, או 14 אחוז DV עבור סיבים. את המקבילה של מנה של תפוחי אדמה אדומים יש כמחצית סיבים תזונתיים.הוספת ירקות קצוצים כדי פירה תפוחי אדמה גם להגדיל את הסיבים ותכולת ויטמין.
