טכניקת המדיטציה של צ'ופרה להפחתת משקל
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- מדיטציה של תשומת הלב
- אנשים לפעמים לרדת במשקל אפילו בלי לנסות כאשר הם מתחילים לעשות מדיטציה, אמר צ 'ופרה בראיון על ד"ר עוז. זה קשור להרחבת המודעות שלך למה שקורה בגוף שלך, הוא אמר. אנשים אוכלים משתי סיבות: רעב פיזי ורגשי. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך מספיק, כי אתה פחות סיכוי לקבל לחוץ ולהשתמש מזון כמנגנון התמודדות.
- המודעות לבטן שלך היא חלק גדול של האסטרטגיה של מדיטציה מודעת של צ 'ופרה לאבד משקל. הניחו יד על הבטן לפני שאתם אוכלים וחושבים על כמה רעבים אתם. בסולם של אחד עד עשר, עם אחד מורעבים ועשרה להיות שלאחר ארוחת חג ההודיה, Chopra ממליץ לחכות עד רמת הרעב שלך קרוב אחד. אוכל טעים יותר כאשר אתה רעב. קיבה ריקה היא בגודל של אגרוף סגור. לפתוח את הידיים ולדמיין את שתי כפות הידיים מלאות מזון. זה בערך הסכום הנכון, אומר צ'ופרה. אתה צריך רק למלא את הבטן שני שלישים מלא לעיכול אופטימלי. זה בערך חמש רמה בסולם אחד עד עשר.
- רמת הלחץ הגבוהה של העולם המודרני שומרת על אנשים במצב קרב או טיסה, אמר ד"ר עוז בראיון עם צ'ופרה. כאשר אתה לחוץ, לשחרר סטרואידים ולהגדיל את שומן הבטן שלך, הוא אמר, כי הגוף מפרש מתח כרוני כמו רעב. אבל מדיטציה נגד התגובה הזאת.במקום להדגיש אותך, מדיטציה מרגיע את עצביך ו averts כי עוד שומן בטן.
כאשר אנשים חושבים על ירידה במשקל, ספירת קלוריות והזעה באמצעות אימונים מפרך הם בדרך כלל בראש של המוח. אבל המחבר ואת רופא הבריאות הוליסטי דיפאק צ 'ופרה מציע כי המדיטציה יכולה לעזור עם ירידה במשקל. למעשה, צ 'ופרה תיאר במאמר "Huffington פוסט" כיצד המדיטציה יכולה לגרום לשינוי חיובי מספיק במוח שלך רק שמונה שבועות כדי rewire המעגל של הגוף, לעזור לך לשנות את הרגלי האכילה שלך והתנהגויות אחרות. צ 'ופרה מציע לזרוק את הרעיון הישן כי ביולוגיה היא גורל לטובת התודעה כמו גורל.
->וידאו של היום
מדיטציה של תשומת הלב
רוב סוגי המדיטציה כרוכים בישיבה ממושכת. מדיטציה של תשומת לב, אשר צ 'ופרה ממליצה על ירידה במשקל, ניתן לעשות ישיבה או בזמן ביצוע הפעילות היומיומית שלך. המפתח למדיטציה של תשומת לב הוא לשים לב. זה אומר לא ריבוי משימות. לדוגמה, כדי לתרגל מדיטציית תשומת לב בזמן אכילה, לשים לב לאוכל שלך במקום לקרוא, לדבר או לצפות בטלוויזיה במהלך הארוחה. השיטה של צ'ופרה מעודדת אותך לטעום וליהנות מאוכל, אבל כדי לראות מקרוב כמה אתה אוכל ולמה. שמור על המודעות שלך על הגוף שלך במקום יעוד החוצה ואז מבחין שאתה ממולא, שוב.
-> <9>> מודעות ומשקלאנשים לפעמים לרדת במשקל אפילו בלי לנסות כאשר הם מתחילים לעשות מדיטציה, אמר צ 'ופרה בראיון על ד"ר עוז. זה קשור להרחבת המודעות שלך למה שקורה בגוף שלך, הוא אמר. אנשים אוכלים משתי סיבות: רעב פיזי ורגשי. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך מספיק, כי אתה פחות סיכוי לקבל לחוץ ולהשתמש מזון כמנגנון התמודדות.
->
רמת הרעבהמודעות לבטן שלך היא חלק גדול של האסטרטגיה של מדיטציה מודעת של צ 'ופרה לאבד משקל. הניחו יד על הבטן לפני שאתם אוכלים וחושבים על כמה רעבים אתם. בסולם של אחד עד עשר, עם אחד מורעבים ועשרה להיות שלאחר ארוחת חג ההודיה, Chopra ממליץ לחכות עד רמת הרעב שלך קרוב אחד. אוכל טעים יותר כאשר אתה רעב. קיבה ריקה היא בגודל של אגרוף סגור. לפתוח את הידיים ולדמיין את שתי כפות הידיים מלאות מזון. זה בערך הסכום הנכון, אומר צ'ופרה. אתה צריך רק למלא את הבטן שני שלישים מלא לעיכול אופטימלי. זה בערך חמש רמה בסולם אחד עד עשר.
קרב או טיסה
