שילוב אימון קרוספיט עם אימון המוניים
תוכן עניינים:
שילוב מגוון לשגרת האימון שלך מונע מהגוף שלך להסתגל, אשר מאט את התוצאות לאורך זמן. שינוי דברים כל כמה שבועות מייעל את היתרונות שלך. תוכנית אימון קרוספיט זורק יחד סוגים רבים של תרגילים כדי ליצור שגרות שנועדו לאתגר אותך באופן עקבי. שילוב קרוספיט עם אימון המוני הוא דרך טובה לבנות שרירים.
וידאו של היום
->איך CrossFit עובד
הרעיון מאחורי CrossFit היא להימנע מתמחות בסוג אחד של פעילות גופנית ועובד רק קבוצה אחת של השרירים. במקום זאת, התוכנית יוצרת אמון של היום, או WOD, הכוללת אימון כוח ופעילות לב וכלי דם. CrossFit עשוי לסייע בירידה במשקל, בניית שריר ושיפור הבריאות הכללית שלך. בהתחשב בכך WS CrossFit כוללים בדרך כלל מרים, זה עושה את זה פשוט לשלב את התוכנית עם הכשרה המונית.
->Theory of Mass Mass
אימון המוני כוללת שימוש משקולות חינם לבנות בתפזורת את השרירים. סוג זה של אימון הוא אידיאלי עבור bodybuilders ו weightlifters האולימפי; שתי האוכלוסיות נהנות מתוכנית קרוספיט, על פי "כתב העת קרוספיט". ב WODs CrossFit רבים, מרים כוח, kettlebells והרים האולימפי להופיע, ומאפשר לך ליהנות קרוספיט גם אימון המוני. בנוסף, אימון המוני הוא המוצלח ביותר כאשר אתה מחזור השגרה שלך כל שבוע, מה שהופך את זה כולל CrossFit דרך יעילה ליהנות משני.
איך לשלב את שני
מתחילים קרוספיט עשוי להפיק תועלת רבה יותר מהתוכנית על ידי ביצוע WOD שמופיע באינטרנט או בהגדרות מרכז כושר. אם אתה מנוסה הן אימון קרוספיט ואת ההמונים, יצירת משלך WODs מאפשר לך לייעל את היתרונות של שניהם לבניית שריר. הכשרה המונית כוללת את מעליות הכוח - לחיצות הספסל, הדדליפטס והסקוואט - שגם הם מופיעים בחצי האימון של קרוספיט. כלול את האפשרויות הללו ב- WF של ה- CrossFit WOD כדי ליצור אימון בונה מסת שריר ושומר על בריאותך. מחזור את המהלכים בין WOD שלך, המהווה את הדרך הטובה ביותר לדבוק בהנחיות של שני סוגי התרגיל.
אם אתה חדש להרים
אימון קרוספיט והמונים הם צורות אינטנסיביות של פעילות גופנית ולא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר אם אתה בישיבה רק מתחיל לממש. שימוש של מדריך עבור או היא דרך טובה ללמוד את הטכניקות ואת הטופס, אשר מסייע לך להפיק את המרב של אמון כל מפחית את הסיכון לפציעה. קבל מספיק קלוריות וחלבון כדי לתמוך בעוצמה של השגרה. שוחח עם professonal הבריאות שלך או מאמן על ההתאמה של שימוש קרוספיט והכשרה המונית כמו גם כמה חלבון קלוריות נוספות שאתה צריך.
