קריאטין מונוהידראט & כדורסל
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- קריאטין מונוהידראט אפקטים
- בקשה כדורסל
- מינון יעיל
- מזהיר תוספת קריאטין עלולה להיות מסוכנת במקרים מסוימים. כאשר נלקחים במינונים גבוהים, של יותר מ 20 גרם ליום, אתה מגדיל את הסיכון לנזק בכליות. בנוסף, נטילת מינונים גבוהים עלולה לעצור את הגוף שלך מפני יצירת קריאטין משלו. תוסף זה משווק לכל קבוצות הגיל, אך קריאטין לא נבדק אצל אנשים מתחת לגיל 19, ויכול להוות סיכון בריאותי לקבוצת גיל זו. בעת נטילת תוספת זו, הקפד לדבר עם רופא, במיוחד אם אתה על תרופות מרשם אחרים אשר עשויים אינטראקציה עם קריאטין. במקרים מסוימים, תוספת קריאטין גורמת לעלייה במשקל, שעשויה להיות לא יעילה, לכן עליך לעקוב אחר התגובות שלך לתוסף זה.
שחקני כדורסל שרוצים להשיג יתרון תחרותי לחפש דרכים חדשניות כדי להגדיל את כישוריהם על המגרש. תוספי תזונה מציעים דרך פוטנציאלית כדי לשפר את הביצועים, אבל ספקים רבים אינם בטוחים לקחת או לא יכול להציע את היתרונות שהם טוענים. קריאטין מונוהידראט הוא תוסף ספורט נפוץ שנמכר לספורטאים תחרותיים. בשל יכולתו להגביר את הייצור של ה- ATP, תרכובת אנרגיה גבוהה, משלימה עם קריאטין משפר את הביצועים במהלך התקפי פעילות גופנית בעצימות גבוהה. הגדלת ייצור האנרגיה, כמו גם תרומה לייצור המוני שריר רזה פוטנציאל היתרונות לספורטאים, במיוחד שחקני כדורסל.
>וידאו של היום
קריאטין מונוהידראט אפקטים
כחומצה אמינית באופן טבעי, קריאטין נמצא בשר ודגים, אבל יכול גם להתבצע על ידי הגוף שלך. תרכובת זו מאוחסנת ברקמת שריר ומשמשת במהלך תרגילי בעצימות גבוהה וקצר-משך להמרת אנרגיה. השימוש העיקרי של קריאטין ברקמת השריר הוא התחדשות של תרכובות אנרגיה גבוהה המכונה ATP. במהלך ספרינטים או תרגילי אנרגיה אחרים, קריאטין מגבירה את ייצור ה- ATP המשמש לתאי שריר דלק. בנוסף, תפקידה של קריאטין בייצור אנרגיה מקטין את זמן ההחלמה, מה שעלול לאפשר לספורטאים להתאמן בתדירות גבוהה יותר. קריאטין לא הוכחה כיעילה בתרגילי סיבולת כגון ריצה למרחקים ארוכים, אך לאחר שבחנה את המחקרים, המכונים הלאומיים לבריאות קובעים כי תוספת קריאטין יעילה לשיפור הביצועים הספורטיביים של אנשים צעירים ובריאים במהלך תקלות קצרות תרגיל אינטנסיביות.
->בקשה כדורסל
שחקני כדורסל לבצע מגוון רחב של תרגילי אינטנסיביות גבוהה בזמן משחק רגיל. ריצה לאורך בית המשפט ב ספרינט עשוי להידרש במרווחי זמן קבועים לאורך המשחק. שחקנים חייבים גם להיות מסוגל לזלול ולירות כמו גם להעביר את הכדור שחקנים אחרים אשר דורש כוח וכוח. לבסוף, קפיצה היא מיומנות חשובה עבור השחקנים לשלוט. קפיצה היא תנועה נפץ בשימוש בעת חסימת זריקה, לוקח זריקה או מנסה לתפוס מעבר. לאורך כל המשחק, השחקנים צריכים להיות מסוגלים לקבל את האנרגיה כדי להשלים את התרגילים האלה אינטנסיביות גבוהה. בגלל דרישות האנרגיה האלה, שחקני כדורסל עשויים לשפר את יכולות המשחק שלהם ולהגדיל את מסת השריר הרזה באמצעות תוספי קריאטין. קריאטין לא ממש מגרה את צמיחת שריר השריר, אך מגבירה את התכווצויות השרירים ומפחיתה עייפות שעשויה לעזור לשחקני כדורסל להתאמן על מסת שרירים גדולה יותר. זכור כי קריאטין אינה אסורה כרגע על ידי NCAA, אבל תוספי נשאר שנוי במחלוקת.בתי הספר לא יכולים לתת קריאטין לספורטאים, למרות הספורטאים אינם נמנעים לקנות ולקחת את התוסף הזה בעצמם.
->מינון יעיל
כי אתה יכול לאחסן רק כמות מסוימת של מונוהידראט קריאטין בגוף שלך, לקיחת סכומים מופרזים אינו מועיל והגוף שלך להפריש עודף קריאטין בשתן שלך. הגבול העליון של קריאטין הוא 20 גרם ליום. עם זאת, המרווח את תוספת לקבל חמישה גרם, ארבע פעמים ביום משפר את הקליטה ואחסון. הגוף סופג קריאטין בצורה יעילה יותר כאשר אתה לוקח את זה עם מזונות פחמימות כגון פירות, מיצי פירות ועמילנים. בעקבות מידע זה תוספת מסייע לגוף שלך למקסם את הפוטנציאל של חומצת אמינו זה כדי לשפר את כישורי הכדורסל שלך.
