תרגילי הרמת משקולות לגברים

בפעם הראשונה שתראה את האימון בין קרוספיט, תסלח לך על שחשבת שזו היתה מרימה של הרמת משקולות אולימפית, התעמלות, תנועות משקל הגוף ותרגילי הרמת משקולות מסורתיים. CrossFit אינו עוקב אחרי מבנה מוגדר או פשוט מקל על סוג אחד של אימון. בעוד גברים ונשים כאחד יכולים להתחרות קרוספיט, האימונים לקבוע משקולות שונות בהתאם למין. תרגילים הרמת משקולות בשימוש CrossFit יכול לעזור לגברים להגדיל כוח, גודל וסיבולת שרירים.

וידאו של היום

השאיפות האולימפיים

מרים האולימפיים מהווים חלק גדול של קרוספיט. שני מהלכים אולימפיים - החטיפה והנקי והמטומטם - הם דבר שבשגרה באימוני קרוספיט כמו איזבל, הכוללת 30 חיתוכים עם 135 ק"ג. בתוך זמן קצר ככל האפשר, או לינדה, הכוללת 55 מנקה באמצעות חצי משקל הגוף שלך. מעליות האולימפי לבנות כוח וכוח. הנגזרים של מהלכים אלה הם גם מצרך קרוספיט. ניקוי מלא, כוח מנקה, לדחוף jerks, כוח חוטף ו squats תקורה כל לעשות את דרכם לתוך אימון קרוספיט על בסיס קבוע.

למי צלצלו הפעמונים

לא תמצאו מטומטם במכון כושר קרוספיט, לא משנה כמה קשה אתה נראה, אבל תוכלו למצוא שפע של סוג אחר של פעמון - קטטבל. Kettlebells הם כלי יעיל לבניית מהירות, כוח וניידות בתוך האימונים CrossFit. אתה יכול לבצע וריאציות של החיתול ונקי ו לטלטל עם kettlebells, או להשתמש בהם עבור נדנדות טורקית לקבל קופצים. מאמן מאהלר, מאמן מאהלר, ממליץ לגברים להתחיל עם 35 ליברות. kettlebell, בעוד מאמנים מנוסים צריכים לבחור עבור 53 lb. פַּעֲמוֹן.

חזרה אל הבסיס

לפני שאתה חושש כי המהלכים המסורתיים להרים הם לא חלק קרוספיט, פחד לא, עבור squats ו deadlifts יש את מקומם מדי. CrossFitters לא ללחוץ על הספסל למרות - הם במקום תקורה במקום. שלושת המהלכים האלה מהווים את גרסת Crossfit של הרמת משקולות - אימון הידוע בשם סך הכל, הכולל הרמה של מקסימום נציג אחד בכל תרגיל.

סה"כ גוף בליץ

אימון קונספט סובב סביב מגוון. זה אומר שאתה תעשה משהו שונה כמעט כל יום כמעט תמיד מעורבים צורות שונות של הרמה. בראיון עם אתר הכושר של גברים, מאמן כוח ומורה קרוספיט וויל הנטינגטון ממליץ להתחיל עם כמה אימונים בסיסיים. לבעוט עם שלושה סיבובים של 10 נדנדות cettlebell, 10 pushups טבעת, 10 קפיצות squat ו 5 burpees. או יותר של מעגל המבוסס על כוח, לשלב נקי jerks עם רגל מתלה מעלה, לוקח את בהונות עד הבר כל נציג. מילה אחת של אזהרה - הרמת משקולות תרגילים כחלק CrossFit הם לא הדרך הטובה ביותר עבור גברים כדי לקבל שריר, מציין מאמן אישי מייקל מתיוס של שריר לחיים.אם אתה רוצה לקבל גדול וחזק יותר, אתה הטוב ביותר דבק לשגרת אימון משקל מסורתי במקום.