האם אכילה Carbs לגרום לך ישנוני?
תוכן עניינים:
ישנונות גדלה והולכת יותר בארצות הברית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. בעוד שינה מספיק בלילה הוא המפתח עבור אנרגיה בשעות היום ערנות, הדיאטה שלך יכול לשחק תפקיד גם כן. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופכם, אך הן יכולות גם לפעול נגד רמות הבריאות והאנרגיה שלכם. אם ישנוניות שלך היא חמורה או ארוכת טווח, לחפש הנחיות מהרופא שלך.
וידאו של היום
דם הסוכר אפקטים
לאחר שאתם אוכלים מזונות המכילים פחמימות, מערכת העיכול שלך שוברת למטה carbs את לעיכול, אשר נכנס הדם שלך. כאשר רמת הסוכר בדם עולה, הלבלב מייצר אינסולין, הורמון המאפשר לתאים לספוג את הסוכר. בתגובה, הגוף מייצר את ההורמון גלוקגון, אשר מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם ואת רמות האנרגיה לבדוק. פחמימות פשוטות, כגון סוכר קנים וסירופ תירס גבוה פרוקטוז, גורמות לסוכר בדם לעלות בקצב מהיר יותר מאשר פחמימות מורכבות לאט יותר, השכיחות בירקות עמילניים ודגנים מלאים. הספייק המהיר מלקיחת פחמימות פשוטות, במיוחד בעודף או בלי מזונות אחרים, עלול לגרום לסוכר בדם לרדת בחזרה, מה שמוביל לתחושה המתרסקת. ירידה ברמת הסוכר בדם של יותר מ -15% מתחת לרמות הצום נחשבת היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם.
->סרוטונין וטריפטופן
סרוטונין וטריפטופן עשויים להיות הסיבה שאתה מרגיש מנומנם אחרי תרנגול ההודיה ופירה. פחמימות לאפשר למוח שלך לייצר סרוטונין, כימיקל המאפשר רגוע ומצבי רוח נעים, תוך ביצוע טריפטופן, כימי אחראי על ישנונות, זמין יותר למוח שלך. זוהי אחת הסיבות לכך שארוחות עשירות בפחמימות גורמות לך ישנוני, אומרת קרן השינה הלאומית, ולמה חטיפים למיטה אידיאליים מכילים פחמימות וחלבון, ספקית טריפטופן.
>נמנום מ overeating
אכילת יתר היא אחד הגורמים השכיחים ביותר של ישנוניות המושרה אכילה, על פי המחלקה הדיאטטית של האוניברסיטה הרפואית של דרום קרוליינה. לאחר אכילה, הגוף שלך נתיבים יותר דם למערכת העיכול שלך. ארוחות מוגזמות בגודל דורשות עוד יותר דם, מה שגורם זמני מחסור של דם וחומרים מזינים במוח שלך שיכרון שיורית. למרות ההשפעות האלה הם בדרך כלל קלה, אתה יכול למנוע אותם על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר וחטיפים.
Sleepy כאשר רצוי
אם אתה המאבק עם ערנות לפני השינה, אוניברסיטת קולומביה בריאות ממליץ על מזון המכיל פחמימות קטנות, כגון חלב חם. בנוסף פחמימות, חלב מספק טריפטופן ידידותית. אם אתה מוצא את עצמך ישן אחרי ארוחת הצהריים, המקצבים היומיים שלך - השינה הטבעית של הגוף ושעון ההתראה - עשויים להיות עברין גדול יותר מאשר פחמימות, אומרת הקרן הלאומית לשינה.אם אתה לא מסוגל לנוח בשלב זה, ודא ארוחת הצהריים שלך הוא לא גדול מדי ומכיל חלבון, אשר מסייע למזער ירידה ברמת הסוכר בדם ואת ישנונות. יש סלט עלים עם עוף בגריל וקרוטונים מלאים גרגר, למשל, במקום קערה של פסטה.
