האם שמרים תזונתיים לגרום לעלייה במשקל?

בגלל התוכן התזונתי גבוהה של שמרים תזונתיים, צמחונים לפעמים להשתמש בו כתוסף. ב מתכונים טבעוניים, שמרים תזונתיים גם עושה תחליף טוב גבינת פרמזן. אבל שמרים תזונתיים זה לא כל כך גבוה קלוריות, ולכן זה לא צפוי לגרום לעלייה במשקל. אם אתם מנסים לעלות במשקל, עדיף לכם לבחור מזון אחר - כולל מאכלים עתירי קלוריות המכילים שמרים תזונתיים כמרכיב. בדוק עם הרופא שלך לפני הוספת כמות משמעותית של שמרים תזונתיים לתזונה שלך, כפי שהוא מכיל purines, אשר עשוי להביא סימפטומים של שגדון עבור אלה הסובלים ממצב זה.

וידאו של היום

קלוריות בסוגים שונים של שמרים

מספר הקלוריות בשמרים תלוי בסוג של שמרים. בדרך כלל, שמרים תזונתיים יש את הקלוריות הכי פחות של כל הסוגים העיקריים של אנשים שמרים צורכים, עם כ 15 עד 20 קלוריות לכל כף, בהתאם למותג. זה קצת פחות מ 23 קלוריות לכל כף נמצא בשמרים של האופה הרגילה ופחות מ 28 קלוריות לכל כף בשמרים של ברואר, אשר משמש לעתים גם כתוספת כדי לספק ויטמיני B. זה גם מעט פחות מ 21 קלוריות לכל כף למצוא גבינת פרמזן.

->

אתה צריך לצרוך תוספת של 3, 500 קלוריות כדי לקבל קילו, אז זה ייקח הרבה שמרים תזונתיים כדי לגרום לעלייה במשקל. מאז שמרים תזונתיים בדרך כלל לא נאכל בכמויות גדולות מאוד, זה לא צפוי לגרום לעלייה במשקל. אם הוסיפו אותו לתזונה שלכם וקבלתם משקל, סביר יותר להניח שמזון אחר שאתם אוכלים גורם לעלייה במשקל.

->

היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים

בעוד כל קלוריות נוספות יעזרו עם עלייה במשקל, מילוי הדיאטה שלך עם מזונות עשירים מזונות, כמו שמרים תזונתיים, היא הגישה הטובה ביותר. שמרים תזונתיים מספק סיבים, חלבון וויטמינים B, כולל ויטמין B-12, כפי שהוא מבוצר לעיתים קרובות עם ויטמין זה. לדוגמה, מותג אחד מספק 9 גרם של חלבון ו -4 גרם של סיבים, כמו גם 150 אחוז הקצבה התזונה המומלצת עבור ויטמין B-12, רק שלוש כף משרת. בדרך כלל, ויטמין B-12 נמצא רק במזונות מן החי, מה שהופך אותו מזין קשה עבור טבעונים להיכנס לתזונה שלהם, אבל זה הכרחי להכנת כדוריות דם אדומות, כמו זה שומר על תאי עצב בריאים חיוני ליצירת DNA. קבלת מספיק חלבון בתזונה שלך יגדיל את הסיכוי שתצבור שריר במקום שומן, וסיבים חשובים לבריאות העיכול - מכיוון שזה עוזר למנוע עצירות - ועשוי להוריד את הסיכון לשבץ ומחלות לב על ידי הפחתת הכולסטרול רמות.

השתמש בדיאטה מאוזנת

אם אתה משתמש שמרים תזונתיים כמקור העיקרי של ויטמין B-12, לבדוק את התווית כדי לוודא שאתה בוחר אחד זה מבוצר עם B-12.אתה יכול לפזר שמרים תזונתיים על גבי מזונות לתת להם טעם מטורף, גביני. השתמש שמרים תזונתיים על פופקורן, ירקות מבושלים, ביצים מקושקשות, פסטה, סלטים או בכל מקום אחר אתה בדרך כלל משתמשים גבינת פרמזן. אמנם זה לא מומלץ לצרוך יותר מ 1 עד 2 כפות של שמרים בירה ליום, אתה לא צריך לדאוג להשתמש יותר מדי שמרים תזונתיים, אלא אם כן אתה אלרגי לזה, ואז אתה צריך למנוע את זה לחלוטין.

מזונות אחרים עבור משקל

אם אתה מנסה לעלות במשקל, להימנע ממתקים או מזונות מעובדים מאוד, ולבחור מזונות עשירים הן קלוריות והן בחומרים מזינים. בחירות טובות כוללות אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית, דגנים מלאים ומזונות המכילים חלבון רזה. הוספת טעים ציפוי, כגון שמרים תזונתיים, על מזונות שהם יחסית bland עשוי להקל עליך לאכול יותר ולהעלות במשקל. זה גם מועיל לאכול לעתים קרובות יותר, במקום לנסות לאכול ארוחות גדולות יותר. קחו שתייה או לאכול קומץ אגוזים עם חתיכת פרי, או לשרת פיתות עם כל הדגן עם חומוס לחטיף בין הארוחות כדי להגדיל את הסיכויים שלך במשקל.