ההשפעות של הדחפים קיר נטוי

דחיפות הקיר נשען דורשים מאמץ פיזי קטן ואתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום. אפילו טוב יותר, דחיפות הקיר נשען להוסיף טונוס שרירים לגוף העליון והתחתון. אתה משתמש במשקל הגוף שלך כדי לבצע את התרגיל סטטי, ואתה יכול להגדיל ולהקטין את מידת הקושי. אתה יכול לעשות דחיפות הקיר נשען כמו אימון מלא או לעשות אותם להתחמם תרגיל קפדני יותר.

->

וידאו של יום

איפה לעמוד

דחיפות הקיר נשען שונים מדחיפות רגילות. במקום לרדת על הרצפה במצב אופקי איזון הגוף שלך עם הידיים והרגליים, pushsup הקיר מאפשרים לך לעמוד ישר. הפנים את הקיר ומניחים את כפות הידיים על הקיר. שמירה על הידיים על הקיר, ללכת אחורה עד הזרועות שלך ישר. לכופף את המרפקים ולהביא את הפנים קרוב לקיר לפני דחיפה בחזרה למצב העמידה המקורי. אתה יכול לעשות 10 חזרות כדי להתחיל ולהגדיל ככל שאתה מקבל כוח.

->

התקדמות

עומד אורך הזרוע מהקיר עושה דחיפות נשענות היא דרך טובה למתחילים. כאשר אתה ממשיך את התרגיל, להזיז את הרגליים רחוק יותר מהקיר. המרחק הנוסף לוקח משקל מהגוף התחתון ומשנה אותו לגוף העליון. העברת המשקל עובד הידיים שלך, הכתף והחזה קשה יותר, הבניין הוסיף כוח והגדרת השריר טוב יותר. עושה דחיפות הקיר נשען מ 3 מטרים או יותר משם גם מחזק את שרירי הזרוע, התלת ראשי, האמות, הידיים והיד.

איך לעמוד

שמירה על הרגליים ישר במהלך דחיפות הקיר נשען עובד השרירים בחלק העליון של הגוף. לכופף את הברכיים תוך שמירה על הרגליים שטוח על הקרקע כדי לעבוד את הרגליים. כיפוף הברכיים עוזר למתוח את הטון ואת הטון. מניחים רגל אחת מול השני בזמן עושה דחיפות הקיר נשען עבור מתיחה אינטנסיבית יותר. התחל על ידי הצבת הרגל השמאלית שלך קדימה, ואתה יכול להרגיש את המתיחה בעת מתקרב דוחף בחזרה את הקיר. לעשות את אותו תרגיל עם רגל ימין. עבודה על הרגליים עם דחיפות הקיר נשען הוא תרגיל יעיל לפני ריצה או ריצה.

עבודה עם כדור

על פי הספורט פגיעה במרפאה, הוספת כדור שוויצרי לדחיפות הקיר נשען היא דרך טובה לשקם פציעה בכתף. מניחים את הכדור השוויצרי על הקיר ומניחים את כפות הידיים על הכדור כך שהוא לא נופל. לכופף את המרפקים ולהזיז את הגוף קרוב הכדור מבלי ליצור קשר. דחוף חזרה וחזור על התרגיל כדי למתוח ולחזק את הכתף ושאר שרירי הגוף העליון.