עובדות על מתיחה

למתוח לפני התרגיל - זה מקסים חוזרת, אבל היתרונות של מתיחה לא הוכח באופן בלעדי. המטרה של מתיחה היא למנוע פציעות שרירים ושלד על ידי יצירת מבנים רקמות רכות, כולל מיתרים, גידים ושרירים, גמישים יותר ופחות סביר למתוח או לקרוע. למרות מתיחות הפך חלק חובה של רוב שגרות ספורט, זה יכול למעשה להגדיל ולא להקטין את הסיכון לפציעה, במקרים מסוימים. מתיחה עשויה לעזור עם כמה ספורט ולא אחרים. לדבר עם מאמן או ספק רפואי על היתרונות והסיכונים של מתיחה בשבילך.

>

וידאו של יום

מחקר סותר

מחקר על היתרונות של מתיחה במניעת פציעות לא הקים היטב תועלת. סקירה קנדית של מחקרים זמינים שפורסמו ב אוקטובר 1999 "קלינית Journal of ספורט רפואה", ציין כי בעוד כמה מחקרים מצאו תועלת של מתיחה בשילוב עם טכניקות חימום אחרים, אחרים דיווחו שום תועלת וכמה מצאו כי מתיחה גדל ולא ירד - סיכון לפציעה. אבל מחקר של אוניברסיטת אלבמה, שפורסם בגיליון 2007 של "ספורט רפואה", טען כי מתיחה בשילוב עם תרגילי חימום עשויות לסייע במניעת פגיעה. דוח זה קובע כי מתיחה בתוך 15 דקות לפני תחילת הפעילות היה תועלת.

<->

מתיחה עלולה לפגוע יותר מאשר עזרה

המחקר הקנדי 1999 ציין חמש סיבות מדוע מתיחה עלולה להגדיל את הסיכון ולא לסייע במניעת פציעות ספורט. הראשון היה, כי במחקרים בבעלי חיים, תאימות שריר המושרה בחום הגבירה את הסיכון לניתוק רקמות רכות. החוקרים ציינו גם כי מתיחה נראה מסווה כאבי שרירים, אשר ימנע ממך לזהות פגיעה מיידית לעצור פעילות. לבסוף, החוקרים הסבירו כי מתיחות יכולה לגרום נזק ב cytoskeleton, או רמת הסלולר. הקפצה כאשר אתה למתוח ולא רק מחזיק את למתוח במשך 30 שניות יכול לגרום נזק רקמות הרווארד הבריאות מזהירה.

->

מתיחה משפר גמישות

בצד פלוס, הרווארד בריאות מסביר כי מתיחות יכול לשפר את גמישות השרירים, אשר יכול לעזור לשפר את טווח התנועה שלך אם יש לך מתיחות במבנים כגון גיד אכילס. תמיד להתחמם במשך 5 עד 10 דקות עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה כגון הליכה קלה או רכיבה על אופניים לפני מתיחה. אין למתוח לפני האימון בעצימות גבוהה, כגון רצים, כי מתיחה יכולה להפחית ולא להגדיל את הביצועים שלך. למתוח לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי לשמור על גמישות היתרונות של מתיחה.

מתיחות הגברת זרימת הדם

מתיחה מגבירה את זרימת הדם לשרירים.אם יש לך נזק לרקמות, זרימת הדם מוגברת יכול להגביר חמצון לרקמות שנפגעו ולהפחית את זמן ההתאוששות שלך. זרימת דם מוגברת יכול גם לסחוב פסולת מוצרים המתרחשים כתוצר לוואי של פעילות גופנית. אין למתוח עד לנקודה של כאב, אם יש לך פגיעה שוטפת, ברור כל סוג של מתיחה עם הצוות הרפואי שלך.