תכונות טובות של כושר גופני

כושר גופני מוגדר כסדרה של מאפיינים המשפרים את הביצועים של הפעילות הגופנית ומפחיתים את הסיכון לבעיות בריאותיות מוקדמות. רמת הכושר שלך היא תוצר של שילוב של התנהגויות בריאות, כגון פעילות גופנית ואכילה של תזונה מאוזנת. תכונות טובות של כושר גופני כוללים הרכב גוף רזה, גמישות, סיבולת לב וכלי דם, כוח שרירים וסיבולת שרירים.

->

וידאו של היום

גוף הרכב

סימן אחד של כושר גופני הוא הרכב גוף רזה. הרכב גוף רזה נקבע על ידי הערכת היחס בין שומן הגוף למסת שריר, עצם וחלקי גוף אחרים. שומן גוף נמוך יחד עם מסת שריר משמעותית היא בדרך כלל מעיד על גוף רזה, מתאים. שמירה על משקל גוף בריא ועיסוק אירובי כוח אימון תרגילים יכול לשפר את הרכב הגוף. היתרון של קבלת גוף רזה היא ירידה בסיכון למחלות לב. לחלופין, כמות גדולה של שומן סביב הבטן מגדילה את הסיכון למחלות לב, דוחות אוניברסיטת קולורדו.

גמישות

מאפיין אחד של אדם בכושר פיזי הוא גמישות, היכולת להזיז את המפרקים דרך טווח מלא של תנועה ללא כאב. גמישות משותפת ספציפית, כמו כל מפרק בגוף בעל טווח נפרד של תנועה. מתיחת המפרקים והשרירים מדי יום יכולה לעזור לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה. היתרונות של השגת גמישות מספקת כוללים ירידה בסיכון לפציעה, נוקשות פחות, גמישות מוגברת ותיאום משופר.

סיבולת לב וכלי דם

אחד באיכות טובה של כושר גופני כולל סיבולת לב וכלי דם. סיבולת הלב וכלי הדם הוא היכולת של מערכות הנשימה ואת הדם כדי לספק חמצן לגוף במהלך פעילות גופנית מתמשכת. השג כושר לב וכלי דם על ידי עיסוק של 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית רצופה 5 עד 7 ימים בשבוע. היתרונות של השגת כושר לב וכלי דם כוללים ירידה בסיכון למחלות לב, לב חזק, רמות נמוכות של כולסטרול רע רמות גבוהות של כולסטרול טוב.

כוח שריר וסיבולת

כוח השרירים וסיבולת הם שני מושגים נפרדים של כושר גופני המשלבים את השימוש של השרירים. כוח השרירים הוא כמות הכוח המופעל נגד ההתנגדות, דוחות אוניברסיטת קולורדו. לדוגמה, אתה משתמש בכוח שרירים בעת הרמת קופסה או ספסל לחיצה על משקולות. סיבולת שרירים היא היכולת להשתמש ללא הרף בכוח השרירים שלך ללא עייפות. לדוגמה, אדם עם סיבולת שרירים טובה יכול לבצע דחיפות רצופות או squats חוזרים ללא עייפות.היתרונות של כוח שריר טוב וסיבולת כוללים שיפור ביצועים אתלטיים, פחות סיכון לפציעה, איזון משופר וירידה נוקשות.