איך הגברת הסיבים משפיעים על תנועת המעי?

ברגע שאתה לוקח זה קצת הראשון אם האוכל, זה הולך הבטן שלך איפה זה נשבר ונשלח דרך מערכת העיכול שלך - נסיעה לתוך המעיים קטנים וגדולים שלך. הגוף סופג את מה שהוא צריך ומבטל את מה שהוא לא צריך דרך הצואה שלך. מזון מעוכל שלך צריך בתפזורת לעבור דרך מערכת העיכול שלך - זה המקום שבו מגיע סיבים פנימה בהדרגה הגדלת צריכת הסיבים שלך עשוי לעזור לעורר את המעיים שלך. תמיד לדבר עם הרופא שלך על הגדלת צריכת הסיבים שלך כדי להבטיח שזה לא יפריע לתרופות שאתה לוקח.

>

וידאו של יום

סוגי סיבים

סיבים תזונתיים נופל לשתי קטגוריות: מסיס ולא מסיס. סיבים מסיסים נמצא תפוחים, פירות הדר, גזר ושעועית, ו dissolves כדי ליצור הדבק דמוי ג'ל. סיבים אלה מסייעים להאט את תהליך העיכול ולשמור על רמת הסוכר בדם ברמה יציבה. סיבים מסיסים משפיע על תנועות המעי הרגיז שלך כי זה נשאר ללא שינוי בגוף שלך, הוספת בתפזורת הצואה שלך. דוגמאות של מזונות סיבים מסיסים כוללים קמח חיטה מלאה, אגוזים וירקות רבים, כגון כרובית לפת.

->

הפעולה של פריסטלס

מערכת העיכול שלך מעבירה חומר מתעכל דרך הגוף שלך באמצעות מערכת המכונה פריסטליסיס, שהיא תנועה כמו גל. בעוד מערכת העיכול שלך באופן טבעי עוסקת peristalsis, את התפזורת בצובר יותר יש, טוב יותר ומהיר יותר יהיה לעבור דרך המערכת שלך. קירות המעיים שלך יכולים לדחוף נגד הצואה ולשלוח אותו בדרכו, עוזרים לך לשמור על סדירות העיכול. אם אתה לא מקבל מספיק סיבים בתזונה או לעתים קרובות לחוות עצירות, הגדלת סיבים יכול לעזור לעורר peristalsis.

->

מומלץ קליטה של ​​סיבים

אם אתה חווה עצירות הקשורות לדיאטה, אתה יכול לקחת שני שלבים כדי לשפר את התדירות של מעיים תנועות - להגדיל את הסיבים שלך צריכת המים. סיבים מסיסים מוגברת סופג מים כפי שהוא נוסע לאורך מסלול העיכול שלך, עוזר לך לשמור על סדירות. כמות הסיבים שאתה צריך בתזונה היומית שלך משתנה על בסיס הבריאות הכללית שלך. ככלל, גברים בגילאי 50 ומעלה צריכים להיות 38 גרם של סיבים ליום, בעוד נשים צריכות לאכול 25 גרם. גברים בגילאי 51 ומעלה צריכים לאכול 30 גרם ביום, בעוד שנשים צריכות לאכול 21. דוגמאות ליום מלא סיבים יכולות לכלול החל מאכילת דגני בוקר מלאים, אכילת מנה של פירות עם כל ארוחה ושילוב שעועית עם ארוחות צהריים וערב. בעת הגדלת סיבים, לא לשכוח לשתות הרבה מים. הסכום הנכון משתנה בהתאם לרמת הפעילות שלכם, הבריאות הכללית והאקלים, בהתאם לגיליון אוגוסט 2010 של "ביקורות תזונה"."ככלל, אם לעיתים רחוקות אתה מרגיש צמא, השתן שלך ברור צהוב חיוור הם שותים על שמונה כוסות 8 אונקיות מים ביום, אתה כנראה שותה מספיק.

משהו לשקול

הגדלת צריכת סיבים יכול להאיץ את קצב שבו הצואה שלך עובר דרך מערכת העיכול שלך, אבל עליך לנקוט משנה זהירות בעת הגדלת הסיבים שלך.הוספת מדי מהר מדי יכול לעמוס את מערכת העיכול שלך, גורם סיבים לעבור מהר מדי וכתוצאה מכך גז, נפיחות והתכווצויות, הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה, והוסף מנה חדשה כל שבוע עד שתגיע לצריכה המומלצת.