כמה משקל אני צריך סלסל על שני חמושים סלסול בר?

שרירי זרוע, שרירי ו אמות הם השרירים העיקריים של הזרועות שלך, כי צריך אימון כוח ומיזוג. מגוון רחב של סלסול bicep, סלסול זרוע הספסל תרגילי הספסל יכול לספק אימון אופטימלי עבור קבוצות שרירים אלה ובכך לשפר את כוח הגוף העליון שלך. משקולות, משקולות סורגים סלסול משמשים לעתים קרובות כדי להשיג עמדות יד נאות במהלך תרגילי הגוף העליון.

וידאו של היום

שני זרוע סלסלות ברים

סורגים סורגים הם גרסאות קצרים וקלים יותר של משקולת קבוע עם זוויות סימטריות המסייעים לך לשנות את עמדות אמות הידיים ופרקי הידיים במהלך המרפק תרגילי גמישות והרחבה. זווית פנימה קלה של האחיזה שלך על שתי זרוע בר סלסול עשוי גם לעזור להתגבר על מרפק או כאב שורש ואי נוחות הקשורים פציעות יתר ופגמים אנטומיים.

->

משקל

בר סלסול אולימפי הוא הרבה יותר קל מאשר משקולת, שוקל רק 15 עד 20 פאונד, והוא כ 47-48 ס"מ. זה יכול, אם כן, לשמש להרים משקולות פחות מ 45 £ גם כן. קיבולת משקל מקסימלית עבור סורגים סטנדרטי ביותר הוא כ 200 פאונד. סטנדרטי שתי זרוע סלסול ברים יש שרוול 1-inch על כל קצה, ולקבל את כל לוחות משקל סטנדרטיים. אלה משמשים בדרך כלל במכוני כושר בבית. ברים סלסול אולימפי יש שרוול 2 אינץ ', והם נועדו כדי להתאים מעט צלחות משקל גדול יותר כי הם בדרך כלל במכוני כושר.

בחירת המשקל

בעוד שברי סלסול ושני זרוע בעלי קיבולת רחבה, סוג המשקל שתבחר תלוי ביכולת הפרטית וברמת הכושר שלך. אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל עם 10 פאונד משקל צלחות. זכור כי הבר עצמו שוקל כ 15 עד 20 פאונד. אם היית עושה תרגילי זרוע העליון, אתה יכול להתחיל את המשטר על ידי בחירת משקל כי אתה נכשל להרים כ 8 חזרו שוב ושוב. אתה יכול להפחית את המשקל עבור סטים עוקבים, 5 £ בכל פעם. אתה יכול להגדיל את המשקל פעם אתה מסוגל להרים את המשקל הזה בנוחות.

טיפים

תמיד להתחיל שני זרוע סלסול תרגילי בר תחת פיקוחו של מאמן. זה יעזור לך לפתח את התנועות כראוי עבור יתרונות אופטימליים. זה מאוד קשה unlarn הרגלי התעמלות רעה, אז ללמוד את הטכניקה תרגיל הנכון מההתחלה. הימנע overtraining אלה קבוצות שרירים קטנות כדי למנוע פציעות.