כיצד עונות משפיעות על מצבי רוח

רוב האנשים חווים שינוי כלשהו במצב הרוח שלהם והתנהגותם כאשר עונות השנה. משמרות בכמות האור הסביבתי על פני העונות עשויות להיות בעלות השפעה עמוקה על הכימיה של הגוף. אנשים מסוימים להבחין ירידה ברמת האנרגיה דורשים יותר לישון כמו האור פוחתת. שינויים התנהגותיים פוטנציאליים אחרים כוללים בידוד מבני משפחה וחברים, או מגידול בצריכה של מזון וקפאין.

וידאו של היום

עונתיות אנושית

העדות החזקה ביותר לעונתיות האנושית באה בצורה של דיכאון חורף, או הפרעה עונתית עונתית (SAD). אנשים עם SAD בדרך כלל סובלים פרקים דיכאון החל בסוף הסתיו או בתחילת החורף, ולהתחיל להרגיש טוב יותר כאשר באביב או בגישות הקיץ. מגורים באזור הצפוני עם חורפים קשים וחושך המורחבת יכול להשפיע על רמות המלטונין שלך, הורמון המשפיע על השינה. כאשר שעות היום ירידה, רמות melatonin להגדיל, אשר יכול לגרום עייפות ודיכאון עבור חלק.

החושך המורחב משבש גם את קצב היממה של הגוף משום שחשיפה מופחתת לאור השמש אומרת לגוף להירדם כאשר הוא צריך להתעורר. אור מספק לך רמזים סביבתיים המשפיעים על התרחבות התלמיד, הערנות, קצב הלב ומלטונין. למעשה, האור שנכנס הרשתית של העין בעצם קובע את קצב היממה שלך.

תגובה זו לעונות יכול לקרות הפוך כאשר מזג האוויר הופך חם ושטוף שמש, והגוף שלך מתחיל לקבל חשיפה ממושכת לאור. אנשים מסוימים חווים נדודי שינה, או להיות יותר חרדה, עצבני היפראקטיבי במהלך האביב והקיץ. מצב זה נקרא הפוך הפרעה עונתית עונתי.

טיפול

כל קצב היממה של האדם שונה, בהתאם לגנטיקה שלהם ולנסיבות סביבתיות. בנוסף, עם עיור מוגבר, אנשים נוטים לבלות יותר זמן לעבוד בתוך משרדים במשרדים ללא חלונות יותר מאשר בעבר תקופות. חוסר החשיפה של אור השמש עלול לגרום לירידה ברמות ויטמין D, סרוטונין ודופאמין, שיכולים להשפיע על כימיה במוח.

טיפול אור, או טיפול בתמונות, נמצא כיעיל מאוד להקלה על כמה תסמיני דיכאון. טיפול קל משתמש באורות מלאכותיים כדי לחקות אור מן החוץ, ובכך לגרום לשינויים במוח שיכולים לעזור להעלות את רמות הסרוטונין ודופאמין. אתה יכול גם להשתמש סימולטורים שחר כי לחקות הזריחה כדי לעזור לך להתעורר בלי להרגיש מטושטש. שלושים דקות של התרגיל היומי יכול גם לעזור לאזן את הכימיה במוח שלך ולהגביר את רמות האנרגיה שלך. במקרים מתונים יותר של SAD, תוספת של חומצות שומן אומגה -3 נוספות לתזונה מאוזנת כבר הוכחה להקל על כמה תסמיני דיכאון.אם אתה מבחין כי אתה חווה דפוס עונתי של דיכאון חורף ולהרגיש כי הסימפטומים שלך הם חמורים, לחפש עזרה מקצועית. נסה לשמור יומן של שינויים התנהגותיים, כך שתוכל לספק מידע מדויק על הסימפטומים שלך לרופא. בפועל אורח חיים בריא כל יום, כך שתוכל ליהנות בכל עונה של השנה.