איך לעשות פיצול כאב

עושה פיצול נראה קל כאשר מתעמלים או מעודדות לעשות את זה, אבל זה קשה יותר מאשר זה מופיע עבור מי שאינו גמיש באופן טבעי או מי חדש אימון גמישות. מתיחה את הירך הפנימית, hamstrings ושרירי השוק הוא הכרחי עבור פיצול מושלם. זה יכול לקחת זמן, אבל מתקרב עם מתיחה איטית ועקבית יכול לחסוך לך תסכול, כאב ופציעה. שאל את הרופא לפני תחילת כל תרגיל שגרתי, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות או חששות.

וידאו של היום

בחר את סוג

ישנם שלושה סוגים בסיסיים של פיצולים: רגל שמאל קדימה, רגל ימין קדימה או בצד או לפצל פיצולים. פיצול החזית קל יותר עבור רוב האנשים, כי בכל פעם שאתה למתוח את הרגליים אתה מכין אותם פיצולים הקדמי. אנשים רבים הם גמישים יותר ברגל אחת או אחרת, ולכן כאשר מתכוננים לקראת פיצולים הקדמי, להתחיל עם הרגל שלך גמישה יותר. לברר איזה רגל הוא נוח ביותר מלפנים על ידי יושב על הרצפה עם רגל אחת מורחבת ישר מולך. תמוך בעצמך ביד אחת על צדי הירכיים שלך ונסה לאט להאריך את הרגל האחרת שלך מאחוריך. זה קל ובטוח יותר מאשר החל מעמדה עומד מחליק על הרצפה.

להתחמם

קפיצה בחבל, לרוץ במקום, לרוץ לאט סביב אזור האימון שלך או לעסוק 5 עד 10 דקות של כל פעילות אירובית מתונה נוספת לפני תחילת אימון הגמישות שלך. מתיחה זה לא מספיק של התחממות בפני עצמה. שרירים קרים נוטים יותר לפציעה. הגדלת זרימת הדם על ידי העלאת קצב הלב שלך קצת עושה את השרירים רופפים, וזה חשוב אימון גמישות.

למתוח בעדינות

לעמוד עם הרגליים ביחד, ולאט לאט להתכופף מן המותניים. ללכת רחוק ככל שתוכל, והחזק כי תנוחות לפחות 20 שניות. שב על הרצפה עם הרגליים ישר קדימה לפניך, בהונות מחודדות. להגיע על בהונות, ולהחזיק כי להציב 20 שניות. אט אט לכופף את הקרסוליים, להצביע על בהונותיך לעבר התקרה, ולהושיט יד אל קצות האצבעות. עבור לפצל הקדמי, להשאיר את הרגל גמישה מלפנים שלך לסובב את האחרת סביב מאחוריך, ליישר אותו ככל שתוכל. תמוך במשקל שלך על הידיים. למתוח על straddle לפצל על ידי הזזת הרגליים החוצה לצדדים ככל שאתה יכול. לאט לאט לרכון קדימה עד שאתה יכול לנוח את הבטן על הרצפה.

אזהרה

ביצוע פיצולים לא בא באופן טבעי על רוב בני האדם. זה צריך להיות קצת לא נוח, אבל לא כואב באופן פעיל. לא להקפיץ כפי שאתה למתוח, או לנסות להכריח את הגוף שלך מעבר לנקודת הכאב. עצור מיד אם אתה מרגיש כאבים חדים. תרגלו כל יום כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר, ולעולם לא לנסות פיצול בלי להתחמם ביסודיות.