כיצד לקבל חזרה ללא שומן

הגב יכול להיות מקום קשה למקד. רוב הפעילויות עבודה קבוצות שרירים אחרים, ואפילו חזה מהלכים זרוע הבניין יכול להתמקד בחלק הקדמי של הגוף. בעוד הגנים שלך ישפיע על המקום שבו הגוף מאחסן שומן, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לשמור על הגוף העליון לקצץ.

וידאו של היום

אירובי

-> >

זוג פועל בפארק

פעילות אירובית רגילה תעזור לגוף לשרוף שומן, לא משנה היכן הוא מאוחסן. נסה אימון שבו אתה מבצע תרגיל נמרץ, אירובי במשך 30 עד 60 דקות, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או קיקבוקסינג. בצע את השגרה cardio ברוב ימי השבוע, כדי לוודא לעזוב לפחות יומיים כדי לנוח ולהחלים. בעוד פעילות גופנית אירובית לא במיוחד לכוון את הגב, האימונים יעזור לך לשפוך שומן עודף בכל הגוף, כולל הגב שלך.

->

חתירה או שחייה

-> >

אישה שחיה

כמה צורות של פעילות גופנית אירובית יהיה יעיל יותר עבור שרירי הגב מאחרים. אם יש לך גישה לבריכה, הברכיים שחייה יעבוד הגוף העליון שלך ואת הכתפיים. שלא כמו ריצה, שחייה היא גם צורה של השפעה נמוכה של פעילות גופנית. כאפשרות השפעה נמוכה, שחייה מעבירה פחות מתח על המפרקים שלך יכול להיות קל יותר לקיים מאשר שגרת השפעה גבוהה. מחוץ לבריכה, השימוש במכונת חתירה יעבוד גם את שרירי הגב בזמן שריפת שומן בכל הגוף.

->

גוף עליון

-> >

אישה מרימה כדור

ברגע שיש לך שגרת אירוביים הוקמה, להוסיף מהלכים ממוקדים לכתובת שרירי הגב שלך. אגרוף עם שק חבטות יחזק את פלג הגוף העליון באמצעות מאמצים חזקים וחוזרים. ההתנגדות של התיק תאתגר את השרירים שלך ותסייע ליצור צליל. הוספת כמה חזרות של מטומטם מרים יכול גם לגרש שומן בחזרה עקשן. הקפד להרים את המשקולות גבוה מספיק כדי לעסוק הכתפיים העליונות שלך בחזרה, לא רק שרירי bicep שלך.

חזרה לחיזוי

-> >

אישה הרמת משקל לחצות מתאים

עוד הרמת משקולת היא להרים בעת כפוף בזווית ישרה. על ידי כיפוף המותניים כך החזה שלך מקביל לרצפה, אתה מפעיל באופן אוטומטי את שרירי הגב כדי לתמוך בעמדה שלך. ממיקום זה, להרים משקולות החוצה או במעגלים יאתגר את הגוף העליון שלך אפילו יותר. באופן דומה, chinups או pullups על הבר יהיה גם לשרוף חזרה שומן לבנות הטון.