איך להשיג מותניים רזה עם צורה גוף מרובע

אתה יכול להודות לך ההורים על צורת הגוף שלך מרובע - וזה לא סביר שאתה יכול לשנות את זה. עם זאת, ניתן להדגיש תכונות מסוימות ולהדגיש אחרים כדי להופיע רזה במותניים.

וידאו של היום

לא תרגיל ספציפי או מזון יעשה חלק מסוים של הגוף שלך להתכווץ. אתה יכול לרדת במשקל יש צורה גוף מרובע קטן יותר, אבל סביר להניח עדיין להיות מרובע במקצת. מה שאתה יכול לעשות, עם זאת, היא למנוע תרגילים המוסיפים בתפזורת המותניים שלך תוך התמקדות אלה להביא מימד לכתפיים שלך ואת הירכיים.

הגדרת גוף מרובע

יש לך צורת גוף רבוע אם יש לך:

• חצאים העליון והתחתון בגודל דומה של הגוף שלך
• אזור חזה / חזה קטן
• מותניים>
• c c c c c c c c c c c <<<<< - 2 ->
• בזמן שאתה לא באמת יכול לשנות את צורת הגוף שלך, אתה יכול לתרום מבט מרובע על ידי אימון יתר על שלך obliques. שרירים אלה בצדדים של הבטן אחראים על כיפוף צד וסיבוב.

עבור אלה הנוטים לכיוון גוף רבוע צורה, שרירים obliques לעבות את המותניים שלך, מה שהופך אותו נראה מרובע. ביצוע צד bends ותנועות סיבוב עם התנגדות הוסיף בונה את השרירים אלכסוני יכול מאוד לתרום המראה שלך מרובע.

כדי לקבל מותניים קטנים יותר, לא לדלג על אימונים אלכסוניים לגמרי כפי שהם חשובים לבריאות הליבה הכוללת שלך. האם מקל על תנועות עקיפה unweighted, כגון crunches אופניים קרשים בצד רק פעמיים בשבוע.

רכבת שלך Abdominis רוחבי

אתה לא יכול לשנות את מבנה העצם שלך, אבל אתה יכול לאמן את המותניים שלך להסתכל קטן מלפנים לאחור, אז אתה לא כל כך בלוקלי להסתכל מהצד. לעשות זאת על ידי גוון abdominis רוחבי שלך, שריר AB עמוק פנימי אחראי לתנוחה טובה, כוח הליבה הכולל מחזיק את האברים בחוזקה הגוף שלך.

מיקום פלנק וכל הווריאציות שלה הם תרגילי abdominis רוחבי יעיל. קיבה חלולה, שבה אתה יושב, לעמוד או לשכב והחזק את הבטן כפתור משך את עמוד השדרה במשך 10 עד 30 שניות בכל פעם, היא דרך אחרת באמת המשרד את השריר.

קרא עוד:

11 וריאציות פלנק עבור Abs- מוצק רוק

יצירת אשליה של עקומות

בעוד שאתה יכול למנוע overdeveloping obliques ולהכשיר את abdominis רוחבי, אתה לא יכול לגזול הבשר מן צדדים. מה שאתה יכול לעשות הוא לבנות את השריר על הכתפיים שלך מתנים לתת לך פרופורציות המופיעות מפותלת. איבוד שומן מאזור מסוים אינו אפשרי, אבל אתה יכול לפתח שריר עם תרגילים ספציפיים, שבוצעו באופן קבוע. לדוגמה, לבנות לך שלל הירכיים עם lunges, squats ו deadlifts.בונוס? מהלכים אלה גם להשתמש הליבה שלך לייצוב אז אתה לא צריך להשקיע זמן רב המוקדש עבודה הליבה המקצועית כי חוסם את המותניים שלך.

-> >

כיצד להשיג מותניים רזה עם גוף רבוע צורה צילום: Kosamtu / iStock / Getty Images

כתפיים רחבות, מעוצבות וגב עליון מוגדר גם ליצור את האשליה של מותניים רזה. לעשות מהלכים כגון העיתונות הצבאית, לאט למשוך למטה, עגלות deltoid האחורי ו לרוחב מעלה חלק בתוכנית אימון משקולות שלך.

לאבד שומן נוסף

כפי שאתה בוודאי מבין, לאבד שומן גוף נוסף יכול רזה את המותניים שלך. דיאטה בריאה, מבוקרת חלק עם מינימום של 250 דקות של פעילות גופנית מתונה לשבוע עלולה לגרום לירידה משמעותית במשקל.

המטרה היא לאבד בר קיימא ובטוח 1 עד 2 פאונד בשבוע, ובהתאם כמה תוספת לך לבצע, מצפה לראות את מותניים רזה לזרוח דרך בעוד כמה חודשים.

קרא עוד

20 סודות שומן הפסד