איך להשיג מותניים קטנים יותר בחודשיים

עבודה לקראת וקבלת מותניים קטנים מראה שאתה מעריך את המראה שלך. זה גם מנווט אותך מן הרגישות שלך למצבים בריאותיים הקשורים שומן עודף. אז לגזום אותו לא רק להרתיח לאסתטיקה - זה גם מקטין את הסיכון לפתח מחלות כגון סוכרת, דום נשימה ומחלות לב. תזונה נכונה והכשרה יכולה לספק לך מותניים קטנים יותר כמו חודשיים.

וידאו של יום

המשמעת של זמן

לאבד משקל ושיפור הכושר הגופני שלך לוקח הרבה מחויבות ומשמעת עצמית. ייתכן שאתה עובד על ירידה כמה סנטימטרים כי אתה גובל על עודף משקל או שמנים, אז אתה להוט למדי לאבד אותו בתוך פרק זמן קצר. זכור כי התוצאות לוקחות זמן. עם זאת, הזמן עשוי להיות מופחת באופן משמעותי עם מחויבות ומשמעת. כושר הוא אורח חיים חייב להיות מטופל ככזה כל יום. אם יש לך תזונה נכונה הרכבת כראוי, אתה יכול לצפות לראות תוצאות קלות בעוד שבועיים. המשך אלה שיטות במשך חודשיים, ואתה יכול לאבד סנטימטרים את המותניים.

->

הנושא של שיטות דיאטיות ירודות

שום כמות של פעילות גופנית יכול לפצות על צריכת המזון המסכן שלך. לכן, אתה צריך להיצמד דיאטה דלת קלוריות בתוך זמן המטרה שלך דיאטה, ואם אתה יכול להפוך אותו אורח חיים קבוע לאכול, אז כל טוב יותר. הימנע מזון מהיר, מזון מטוגן, מזון מעובד, ג 'אנק פוד סודה, כמו אלה כל משמר קלוריות עמוסות ולא יספק מספיק מזון לגוף. בחרו בשר רזה לחלבון, פירות וירקות לסיבים, וכמות מתונה של פחמימות לאנרגיה. הימנע מלית את עצמך עם יותר מדי פחמימות. ארוחה נטולת פחמימות תורמת לעלייה במשקל, גם אם שורפים אותה באדיקות עם פעילות גופנית. לאכול שש ארוחות קטנות ביום ולא שלושה גדולים. זה יעזור להגדיל את חילוף החומרים שלך.

אירובי

יש טעות כי cardio לבד יכול לרזות אותך למטה. למרות שזה מסייע לירידה במשקל על ידי שריפת שומן וקלוריות, זה לוקח שילוב של אימון אירובי משקל עבור תוצאות אופטימליות. אתה לא להשיג את הדמות הרצויה עם cardio רגיל, אבל זה יכול לעזור. בצע cardio 30 דקות ביום שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לפני אימון משקולות. ריצה, רכיבה על אופניים באמצעות סגלגל או מדרגות או הורים הם כל דוגמאות של פעילות לב וכלי דם.

אימון משקל

יש תפיסה מוטעית כי אתה יכול לזהות רכבת באזור כדי לרדת במשקל. אימון משקולות עוזר לבנות שריר רזה. שריר רזה עוזר להגדיל את חילוף החומרים שלך. מטבוליזם מהיר יותר שורף שומן וקלוריות מהר יותר, ולכן מוביל לירידה במשקל.בצע תרגילים מורכבים כגון squats, מרים מתים ואת הספסל presss. תרגילי מתחם הם היעילים ביותר משום שהם משלבים קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. אימון ספוט אינו יעיל, אבל לבצע תרגילי הליבה כגון קרשים ואופניים גם כן. הליבה היא הבסיס לגוף שלך. ליבה חזקה תשפר את הביצועים האתלטיים ותסייע במניעת פציעות. בצע אימון משקולות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לקבלת תוצאות אופטימליות.