איך לשמור על הבטן המשומנת בזמן ההריון

להישאר בכושר בזמן ההריון לא רק מקטין את הסיכון לשים משקל רב מדי, אבל זה גם מכין את הגוף שלך עבור לידה ולידה של התינוק שלך. להישאר בכושר בזמן ההריון גם עוזר לך להקפיץ בחזרה משקל טרום התינוק שלך גודל הרבה יותר מהר. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מציינת שאישה בריאה עם הריון רגיל יכולה להמשיך את משטר האימונים הרגיל שלה או להתחיל בתוכנית תרגיל חדשה במהלך ההריון. דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו cardio ו גוון תרגילים מתאימים לך.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול תזונה בריאה, מאוזנת היטב מלא פירות, ירקות ודגנים מלאים. לדברי בייביסיטר. com, אישה צריכה להרוויח 1 עד 5 פאונד במהלך השליש הראשון שלה 1 פאונד בשבוע לאורך שאר ההריון.

שלב 2

האם Cardio נמוך עד בינוני להשפיע באופן קבוע. Cardio workouts, כגון שחייה, הליכה ארוביקה, לעזור לשמור על הבטן ועל חלקים אחרים של הגוף שלך trimmed ו toned.

שלב 3

להירשם לשיעור יוגה טרום לידתי. תנוחות יוגה מסוימות, כגון הטיה האגן, כלפי מטה הפונה כלב החתול פרה, לחזק את שרירי הבטן, כמו גם כאבים קלים.

שלב 4

האם Kegels. כמו התינוק שלך ממשיך לגדול, הוא ישים לחץ מופרז על הבטן ושלפוחית ​​השתן שלך, ובכך להגדיל את הסיכון של שליטה בשלפוחית ​​השתן בעיות. Kegels לעזור לחזק את השרירים המשמשים להתחיל ולהפסיק שתן, כמו גם לעזור לדחוף את התינוק החוצה. בצע Kegels בעת שישב ליד השולחן שלך או מנוחה על הספה.

שלב 5

הימנע situps ו כפיפות במהלך ההריון. שוכב על הגב שלך יכול להגביל את כמות הדם וחומרים מזינים שנשלחו לתינוק שלך. מצב זה יכול להשפיע לרעה על לחץ הדם שלך גם כן.

טיפים

• דבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של תוכנית התעמלות בזמן ההריון. תמיד להקדיש כמה דקות התחממות וקירור. ללבוש נעליים נוחים ותומכים ובגדים כאשר פעילות גופנית. קח הפסקות תכופות ולשתות הרבה מים.

אזהרות

• הימנע ממאמץ בקצב אינטנסיבי. אם אתה מתאמן כל כך קשה שאתה לא יכול לנשום, רוב הסיכויים התינוק שלך לא יכול לנשום גם. הפסק להתאמן מיד אם אתה חווה כאבים בחזה, סחרחורת, עייפות, דימום בנרתיק, התכווצויות או קוצר נשימה.