איך לשמור על הרגליים שלך ישר בזמן ביצוע פיצולים

עושה פיצולים עם רגל אחת לפניך ורגל אחת מאחוריך דורש גמישות בשתי קבוצות שרירים גדולות. עבור הרגל הקדמית, hamstrings על החלק האחורי של הרגל נמתחים פיצולים. עבור הרגל האחורית, את פיצולים האתגר מכופפי הירך על החלק הקדמי של הירך.

וידאו של היום

בעיות פוטנציאליות

עבור רוב האנשים מנסים לעשות פיצולים, הרגל הבעיה היא הרגל האחורית. כי רוב האנשים בילו כמות ניכרת של זמן לשבת, כופפי הירך שלהם מקוצר. מכופף ירך קצר מקשה לרדת כל הדרך אל הרצפה בפיצול ו יגרום לך לכופף את הרגל האחורית. מתיחה את flexors ירך היא הדרך היעילה ביותר כדי להיות מסוגל לשמור על הרגליים ישר מפוצלת.

->

למתוח Lunge

למתוח את אורך להאריך ביעילות את flexors ירך. בגין כורע על הרצפה. מניחים את רגל ימין רגל על ​​הקרקע לפניך, עם ברך ימין שלך כפוף. להזיז את רגל ימין מן הגוף שלך עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך השמאלית שלך, שמירה על הברך על בהונות. כפי שאתה מתיחה, לעסוק abdominals שלך לשמור על פלג הגוף העליון זקוף. אם אתה לכופף את פלג הגוף קדימה, לא תוכל להאריך את כופפי הירך שלך ביעילות. אם מצב זה קשה מדי, אתה יכול למקם את רגל ימין על משטח מוגבה, כגון כיסא או ספסל.

->

מתיחה חלופית

בעוד למתוח את lang הוא יעיל למתוח את flexors ירך, אתה יכול להחליף את זה עם מתיחת כופף נוספת היפ כדי להביא כמה מגוון אימון גמישות שלך. שב על הרצפה וכופף את הברך הימנית שלך כך שהרגל שלך מגיעה לכיוון הגוף שלך והברך שלך זזה החוצה, לצד הקו שלך. מותחים את הרגל השמאלית שלך מאחוריך. שמור את הירכיים שלך מרובע, פלג הגוף העליון שלך זקוף ואת הברכיים האחורית הצביע על הרצפה.

שיקולים

עבור אנשים מסוימים, פיצולים יכול לקחת קצת זמן לעשות טוב. היו סבלניים עם עצמכם, ומתחו בעקביות אך לא עד כדי כאב. אם אתה מתרכז תמיד ביצוע פיצולים שלך עם טופס טוב, תוכלו לשפר עם הזמן. שים לב למיקום הגוף העליון שלך כאשר אתה יורד לתוך הפיצול שלך. אנשים רבים יש נטייה להעביר את משקל הגוף שלהם על הרגליים הקדמיות שלהם, הפחתת למתוח על הרגל האחורית. אם אתה רוצה למתוח את מכופפי הירך, לשמור על פלג הגוף העליון שלך זקוף ככל האפשר. תמיד להתחמם עם לפחות חמש או 10 דקות של התעמלות אירובית קלה לפני מתיחה.