איך לאבד שומן בגוף על ידי משחק כדורסל כמו אירובי

בניית גוף רזה לא צריך להתחיל עם טיול לחדר הכושר. אם אתה לא סוג של אדם שיש לו הצלחה עם חוזרים, סולו workouts כגון ריצה ורכיבה על אופניים, לתפוס כדורסל, לגייס כמה חברים ולהשתמש זה המהיר ספורט כדי לשפוך כמה קילוגרמים. אפשר לאבד את שומן הגוף דרך כדורסל, בתנאי שאתה משחק אותו לעתים קרובות מספיק לעשות שינויים באורח החיים.

וידאו של יום

גירעונות קלוריות שווים הצלחה

אם מצאת שומן הפסד אתגר בעבר, הדרך הפשוטה ביותר להצלחה היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, אשר נקרא לשים את הגוף בגירעון קלוריות. מושג זה הוא במרכז של אובדן שומן - אתה לא יכול לבנות גוף רזה בלי ליצור גירעון קלוריות. קילוגרם אחד של שומן שווה באופן היפותטי ל -3, 500 קלוריות. אם אתה רוצה לאבד קילו בשבוע עם יומיים של מנוחה, מבקשים ליצור גירעון יומי של 700 קלוריות על פני חמישה ימים אחרים של השבוע.

->

לירות במשך חמש שעות של חישוקים

תרגיל אירובי הוא כלי חשוב ביותר שומן הפסד. ביצוע אירובי במשך כ 300 דקות בשבוע לעיתים קרובות לשרוף מספיק קלוריות כדי לעזור לך לשים את הגוף שלך גירעון קלוריות. המפתח לביצוע כדורסל תרגיל אירובי היא להגדיל את הקצב שלך; עומד סביב חישוקים הירי יהיה לשרוף קלוריות, אבל לא מהר כמו ריצה למעלה ולמטה המשפט במהלך המשחק. אתה לא צריך לבצע אירובי יומי לרדת במשקל; שלוש עד חמש פעמים בשבוע, בתנאי שאתה מגיע סימן 300 דקות, היא מטרה מתאימה.

חישוקי חצר מלא הטוב ביותר

כל אלמנט של משחק כדורסל שורף קלוריות בקצב ייחודי. HealthStatus מציין אדם 200 פאונד שורף 408 קלוריות בשעה של ירי סלים, 744 קלוריות בשעה של כדורסל חצי כדורסל ו 996 קלוריות בשעה של כדורסל מלא בבית המשפט. בעוד הפעילות האחרונה היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות לעבודה לקראת אובדן שומן, שני תרגילים אחרים מתאימים אם אין לך מספיק שחקנים למשחק או חולקים את בית המשפט עם קבוצה אחרת.

בצע שינויים אחרים

זה לא מעשי לחשוב על לאבד שומן מבלי לבצע כמה שינויים אחרים על אורח החיים שלך. בעוד תרגיל אירובי חשוב, אימון כוח גם משחק תפקיד בבריאות שלך לפחות זוג כוח אימון הפעלות צריך להיות חלק שגרת הכושר השבועי שלך. צמצום צריכת הקלוריות שלך הוא גם חשוב, במיוחד אם תזונה לקויה הובילה לעלייה במשקל. ניתן להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך במגוון דרכים, כולל אכילת ארוחות קטנות לאורך היום והימנעות משומנים עתירי שומן ומזונות עתירי סוכר.